Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi Упражнения для тренажерного зала: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh46RmFWy_a_ACal2eISiJXIO http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. http://vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - одно из лучших упражнений для развития грудных мышц. Жим штанги на наклонной скамье (головой вверх или головой вниз) используют когда уже есть развитая грудь и можно заняться ее "шлифовкой". На начальном этапе лучше всего использовать именно горизонтальную скамью. Нужно лечь так, чтобы гриф штанги был у Вас строго над глазами. Подберите для себя нужную ширину хвата (не слишком узко и не слишком широко). Хват должен быть таким, чтобы Вы могли опустить штангу до положения, когда гриф коснется груди. Берем штангу и на выдохе поднимаем ее со стоек. На вдохе опускаем ее вниз. На выдохе поднимаем вверх (то есть выполняем жим штанги лежа). Когда опускаете штангу, следите за тем, чтобы гриф лег на два пальца выше уровня сосков. Такой метод включает в работу всю мышцу груди полностью. Дыхание не перекрываем. Если Вы перекрываете дыхание, значит был взят вес, с которым Вы пока еще справиться не можете. Ноги должны крепко стоять не полу. Не стоит отрывать таз от лавочки и делать жим с мостом. Такая техника добавит Вам не силы, а проблем со спиной. При выполнении жима штанги лежа работаем в темпе нормального дыхания.