Тренировка подтягивание на турнике с нуля HD

Подтягивания на турнике с нуля. Как правильно подтягиваться и какие виды потягиваний бывают? Подтягивание на турнике - одно из лучших упражнений на наращивание МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, так как работают сразу несколько групп мышц: ВСЕ МЫШЦЫ СПИНЫ (при правильной технике), ТРИЦЕПС, БИЦЕПС, ПРЕСС (если подтягиваетесь ровно, не болтаясь). Польза потягиваний состоит не только в увеличении мышечной силы и улучшении фигуры, сколько в укреплении связок и поддержание позвоночника в здоровой форме. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ С НУЛЯ? 1. Обязательно уделить время разминке (голова, плечи и предплечья, корпус) 2. Выполнять подводящие упражнения и вис на турнике каждую тренировку. Подводящие - это все те, которые задействуют мышцы спины и рук. - ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ (хорошо укрепляют связки и мышцы рук); - ПОДТЯГИВАНИЯ НА НИЗКОМ ТУРНИКЕ (очень хорошо работают мышцы спины) 1:26 мин.; - ОТЖИМАНИЯ классические от пола (укрепляют трицепс руки); - ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ (самый доступный вид подтягивания на турнике с нуля, максимально работает бицепс руки). Когда мышцы спины и рук стали более крепкими, можно пробовать выполнять подтягивания прямым хватом (как широким, так и узким). 3. ХВАТ ПРЯМОЙ ШИРЕ ШИРИНЫ ПЛЕЧ (данный вид подтягиваний включает больше ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ спины) ХВАТ ПРЯМОЙ УЗКИМ ХВАТОМ (акцент на мышцах ТРАПЕЦИИ) Тренируясь таким образом каждый день, постепенно увеличивайте количество повторений в каждом упражнении, совершенствуйте свою технику. Систематические занятия, развитие выносливости и силы обязательно приведут вас к успеху! Следующим этапом может стать использование дополнительных грузов. В конце концов, вы сможете перейти к подтягиваниям на одной руке! УДАЧИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ДРУЗЬЯ! А также подписывайтесь на наш инстаграм: https://www.instagram.com/fitprayeat/