ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

Я не сторонник подтягиваний в тренажерном зале и скажу почему Если вы пришли в зал, то тут тренажёры или штанга, а турники оставьте во дворе. Если уж вам хочется, то сначала нарастите силу мышц и потом уже подтягивайтесь, но КАЧЕСТВЕННО и с ВЕСОМ НА ПОЯСЕ и тогда будет мышечный рост ⠀Я в своих программах если и даю, то как разминку перед тренировкой спины или с ВЕСОМ как базу ⠀ТЕПЕРЬ ПО ПОВОДУ РАБОЧИХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП - кто бы и что бы не говорил, ну нереально подтягиваниями проработать широчайшие по всей длине позвоночника Скажу так, что перекладина и вертикальная тяга без отклонений назад прорабатывает хорошо верх спины, а именно те мышцы, которые крепятся к лопатке ⠀‼️ТЕПЕРЬ О МОЕЙ ТЕХНИКЕ ИЛИ КАК Я СОВЕТУЮ ПОДТЯГИВАТЬСЯ НА МЫШЕЧНЫЙ РОСТ ⤵️⠀1️⃣ ХВАТ такой, чтоб по всей амплитуде движения предплечья ваши были перпендикулярны полу и параллельны друг другу - ЛУЧШЕ ИЗОЛЯЦИЯ ⠀2️⃣ НАЧИНАЕМ С ВИСЯЧЕГО ПОЛОЖЕНИЯ или ОПУСКАЕМСЯ ТАК, чтоб не терялась параллель предплечий и не выключались локти. В нижней точке хорошо растягиваем мышцы спины, а именно ЛОПАТКИ КАК БЫ ОТПУСКАЮТ ТЕЛО ВНИЗ, но плавно и подконтрольно ⠀3️⃣ Далее МОЩНЫМ ДВИЖЕНИЕМ, НО ПЛАВНО ПОДТЯГИВАЕМСЯ(локти в стороны и вниз) и СВОДИМ ЛОПАТКИ - вниз и между собой ✅⠀ПОДТЯГИВАЕМСЯ ДО УРОВНЯ - прямая от локтя до плеча чуть выше параллели к полу или задняя дельта плеча чуть выше или на уровне локтя - КАК НА ВИДЕО ⠀ ДВИЖЕНИЕ ВВЕРХ ДОЛЖНО БЫТЬ ТАКИМ - как бы стремимся верхней частью грудных дотянуться до перекладины и через стороны движением локтей вниз и опусканием лопаток с сведением их между собой - ДОБИВАЕМСЯ СОКРАЩЕНИЯ ⠀‼️НИКАКИХ ЛИШНИХ ДВИЖЕНИЙ И ЧИТИНГА, ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ - без раскачки и резких рывков - ПО ВСЕЙ АМПЛИТУДЕ ПЛАВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ‼⠀‼️ЗАКАЗ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ - 1000 рублей Писать в direct по всем вопросам❌⠀#fitzone #fitzone_krd #fitzonekrd #50gym #alexfitness_cheremushki#DMITRIYXFITGYM