Качаем ШИКАРНУЮ попу! HD

Мои лосины ➝ https://goo.gl/7BqJDk И еще одни ➝ https://goo.gl/GH6J9v Одежда для фитнеса BONA FIDE https://goo.gl/qNc2Hb Иметь красивые и упругие ягодицы можно и не занимаясь в тренажерном зале и не поднимая тяжелые веса. Да, супер объем вы не нарастите, этого я вам не обещаю, но ПРИПОДНЯТЬ и ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ваших ягодиц вы сможете запросто!))) Поэтому приготовьте гантели потяжелее, будем делать вашу попу ШИКАРНОЙ и СПОРТИВНОЙ=) Инвентарь: гантели по 5 кг либо бодибар и возвышенность. Это силовая тренировка на количество повторений. Между упражнениями отдыхаем до восстановления дыхания. Упражнения: 1. Зашагивание на возвышенность с гантелями на плечах + мах ногой назад (правая нога) – 15 2. Зашагивание на возвышенность с гантелями на плечах + мах ногой назад (левая нога) – 15 3. Приседания + скрестный выпад правой ногой назад + жим гантели вверх – 20 4. Приседания + скрестный выпад правой ногой назад + жим гантели вверх – 20 5. Приседания-маятник – 20 6. 3 пружины в седе – 20 7. Статика в седе – 8 счетов 8. Выпад правой ногой в сторону-присед на левую ягодицу+колено вверх+2 выпада назад -15 9. Выпад левой ногой в сторону-присед на правую ягодицу+колено вверх+2 выпада назад -15 10. Ягодичный мостик, опираясь на плечи – 20 11. Статика наверху – 8 счетов Отдыхаете 1 минуту и повторить весь комплекс еще 1 раз. http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html - индивидуальная программа питания http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html - индивидуальная программа тренировок http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - https://goo.gl/L3KkdZ Силовые тренировки - https://goo.gl/zrE8oC ВИИТ - https://goo.gl/JAiiY7 Кардио - https://goo.gl/UmNm7U Все о питании - https://goo.gl/PiR61D Все о фитнесе - https://goo.gl/yBVGBm ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!