Круглая попа, изящные ноги - РЕАЛЬНО? Как накачать ягодицы, а не бедра HD

Бесплатная консультация - https://clck.ru/bmajm Индивидуальное ведение - https://clck.ru/bmapq ✅Забирайте - "Гайд по питанию и тренировки" https://taplink.cc/nasporte86 Как накачать ягодицы, а не бедра. Привет, друзья! Многие уже знают, что самые эффективные упражнения для прокачки ягодиц - это глубокие приседания и зашагивания на платформу либо выпады. Но девушкам часто не нравится, что эти упражнения активно задействуют мышцы бедра. Или, может быть, по каким-то причинам вам необходимо ограничивать нагрузку на колени. Можно ли накачать ягодицы без приседаний и выпадов? Как накачать ягодицы, а не ноги? В этом видео расскажу все нюансы. Покажу упражнения для ягодиц, которые вообще не задействуют бедро, а также разъясню, как правильно выполнять наиболее эффективные упражнения для ягодиц, чтобы нагрузка шла куда нужно. И как всегда, много полезной проверенной информации не только для девушек! Поехали! 0:00 Как накачать ягодицы, а не бедра 0:29 Спойлер: чтобы нужные мышцы росли 0:54 Без чего мышцы не растут 1:47 Чтобы росли только ягодичные 2:03 Функции ягодичных мышц 2:46 Упражнения, где работает бедро 3:00 Лучшее для ягодиц по-прежнему приседания 3:26 Нужные упражнения для ягодиц без бедер 3:45 Румынская тяга 4:14 Ягодичная гиперэкстензия 4:46 Разгибание бедра 5:15 Выпады и зашагивания с нюансом 6:01 Ягодичный мост 6:36 Ягодицы растут только от большой нагрузки 7:41 Средние и малые ягодичные для красивой формы 8:09 Отведение бедра: как правильно 9:12 Ротация бедра наружу 9:31 Построение тренировки 9:49 Техника упражнений #твоймотиватор #наспорте86 #идеальноетело #ягодицы #упражнениядляягодиц #пп #зож Приятного просмотра ================================== Подписаться на канал: https://www.youtube.com/channel/UCt_LvhW8ROPjiCfAGilXw3A/featured?disable_polymer=1 На канале вы найдете ролики как похудеть, как убрать живот, сделать узкую талию, подтянуть тело и накачать пресс. Также смотрите. Как похудеть: https://www.youtube.com/playlist?list=PLIp_CI29mDW_EokfEDU0_MoauZxqT4rKe ---- Питание для похудения: https://www.youtube.com/playlist?list=PLIp_CI29mDW-mFWvYCjCXylfCmNJTY2n9 ---- Тренировки для похудения: https://www.youtube.com/playlist?list=PLIp_CI29mDW8OP_W1Qc-S9ph9ERXxTJFx Я не пропагандирую жесткие диеты, голодовки, похудение на 20 кг за месяц, заведомо не работающие добавки и травмоопасные тренировки. Подписывайтесь в Инстаграм, там часто интересные сторисы и посты https://www.instagram.com/nasporte86/ Или в паблик ВКонтакте https://vk.com/nasporte86 Быстрые и полезные советы в Тик-ток - https://vm.tiktok.com/ZSJajUxqP/ #твоймотиватор #наспорте86