ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Комплекс упражнений на все тело! Часть 2 HD

Бесплатные Домашние Видео Уроки Фитнеса: http://leaderfit.ru/ Фитнес Марафон Алексея Динулова: http://leaderfit.ru/wpm-category/fitnes-marafon Фитнес Школа Онлайн: http://leaderfit.ru/wpm/start Тренировки по Фитнесу в Сергиевом Посаде: http://www.atletov.ru/uslugi Индивидуальная Программа Тренировок: http://www.atletov.ru/programma-trenirovok Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео обзоры первыми! Сегодня вторая неделя лучших домашних упражнений с использованием гантелей на все мышечные группы тела. Упражнения с гантелями дополняются упражнениями с использованием веса собственного тела. Домашние тренировки не займут много времени, и при регулярных занятиях и сбалансированном питании вы сможете добиться отличных результатов в сжатые сроки. Программа тренировки с гантелями 1) Первое упражнение – приседание в ножницы. Совершенно точно, это одно из лучших упражнений для проработки бедер и ягодичных мышц. Приседания в различных вариациях, это основа для построения фундамента тела, которым являются ноги. 2) Второе упражнение – сведение рук с гантелями лежа на полу. Данное движение укрепит грудной отдел, плечевой пояс, мышцы рук. Это упражнение улучшает подвижность лопаток, что является профилактикой грудного остеохондроза. 3) Третье упражнение – скалолаз, который представляет из себя гибрид - планку на вытянутых руках, с одновременным сгибанием и разгибанием бедер. Упражнение, которое вовлекает в работу практически все мышцы тела, с прицельным воздействием на мышцы сгибатели и разгибатели бедра. Движение, крайне полезное для укрепления поясничного отдела спины. 4) Четвертое упражнение – скручивание лежа. Укрепляем мышцы сгибатели позвоночного столба, то есть мышцы брюшного пресса, и мягко растягиваем мышцы поясничного отдела спины. Одним упражнением берем двух зайцев. 5) Пятое упражнение - наклоны с гантелями, или румынская становая тяга. Упражнение, вовлекающее в работу заднюю линию тела, а если точнее заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы разгибатели поясничного отдела спины. 6) Шестое упражнение – боковая планка, вовлекающее в работу большое количество мышечных групп, в статическом режиме, с акцентом на мышцы кора. В данном комплексе упражнений, вы можете обойтись без боковой планки, но самые сильные из вас, могут его оставить. 7) Седьмое упражнение - подъемы на носки, стоя. Не нужно не до оценивать важность укрепления мышц голени. Как минимум, выполняя подъемы на носки, вы облегчаете работу сердечно – сосудистой системе, помогая вернуть кровь к сердцу из самых отдаленных участков своего тела. 8) Восьмое упражнение - тяга гантелей в наклоне к поясу. Упражнение для проработки мышц спины. Я не буду их здесь все перечислять, поскольку в этом движении, подавляющее большинство мышц спины включено в работу. Ваши мышцы – это броня, для вашего позвоночника и ваших органов. Берегите мышцы и укрепляйте их систематическими тренировками. 9) Девятое упражнение - сгибание рук с гантелями на бицепс. Что сказать, руки, это одна