Базовые упражнения: приседания со штангой HD

Приседания – отличное базовое упражнение для развития мышц бедра и ягодиц. Приседания считаются одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используются в качестве вспомогательного упражнения в процессе подготовки атлетов практически всех видов спорта. Приседания со штангой на плечах, наряду со становой тягой, создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. При этом наибольшая нагрузка ложится на мышцы ног и низа спины, которые составляют значительную часть (45% в теории) мышечной массы человека. Помимо этого, приседания используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения. Техника выполнения Для начала необходимо отрегулировать стойки под свой рост. Сняв штангу со стоек, поставьте ноги на ширине плеч. Гриф необходимо ложить не на шею, а на задние пучки дельтовидных мышц или чуть выше. При выполнении упражнении спину держите в прямом положении, взгляд направлен вперед, а не вниз. Держа позвоночник в прямом положении, выполняйте приседание. Контролируя прямое положение корпуса, можно немного наклониться вперед, что позволит не отрывать пятки от пола и удерживать равновесие. Разгибание ног нужно выполнять без паузы в нижней точке. В верхней точке упражнения, удерживайте пружинистую стойку, исключая полное выпрямление ног в коленях. Важно! Очень важно сильно не наклоняться вперед и не заводить колени за носки. При выполнении приседаний, желательно иметь обувь с утолщением подошвы в области пяток. Совет эксперта Прогиб в пояснице позволяет акцентировать всю работу именно на квадрицепсах и хорошо чувствовать биомеханику приседания. JustMe! Club - это уникальный социальный онлайн сервис, создан для тех, кто хочет изменить свое тело, себя и свою жизнь. Основной задачей нашего проекта является сделать более доступными спорт и возможность заниматься своим телом и здоровьем абсолютно в любых условиях! Онлайн-фитнес – это новый стандарт персональных тренировок, полностью меняющий привычный подход к занятиям спортом. Теперь в центре внимания только ты: твои цели, твой комфорт, твое время и твоя экономия. Присоединяйся к нам: На сайте: http://www.justme.club ВКонтакте: http://vk.com/justme.club FaceBook: http://www.facebook.com/justme.club Instagram: http://instagram.com/justme_club