Тренировка на ягодицы и ноги с фитнес-резинкой и гирей. Упражнения для ягодиц | PopSport HD

Это тренировка из нашего марафона на ягодицы, который стартует 20 сентября, а если вступить в наш закрытый клуб PopSport Club, то тренировки будут доступны уже сегодня! Ссылка на PopSport Club: https://bit.ly/2ViiJh5 Ссылка на марафон для ягодиц: https://bit.ly/2WOcAJQ Для данной тренировки понадобится дополнительное оборудование: гиря и фитнес-резинка. Вес гири и сопротивление резинки выбираете по своим силам. Важно, чтобы при выполнении упражнений нагрузка не мешала вам технически правильно выполнять упражнения. В качестве замены гири можно взять 1,5-2 литровые бутылки и 5-литровую емкость с водой. В видео используется гиря весом 8кг. Данная тренировка не для новичков. Она подойдет для среднего и продвинутого уровня. Перед началом тренировки обязательно посмотрите это видео с объяснением техники выполнения некоторых упражнений https://youtu.be/lFTl7h8tmuQ Разминка 5 мин (смена упражнений каждые 30 сек без отдыха) Основная часть 25 мин (60 сек работа + 30 сек отдых) Растяжка 5 мин (смена упражнений каждые 30 сек). 0:00 Привет! 0:20 Разминка 5:30 Присед + пампинг 7:00 Спринтерский выпад с подъемом колена на правую 8:30 На левую 10:00 Становая тяга на правой ноге, левая назад в опоре (гиря внутри) 11:30 На левой 13:00 Присед в разножке на правую (гиря внутри) 14:30 На левую 16:00 Отведение ноги назад в разножку + подъем наверх + обратно с гирей 17:30 На левую 19:00 Приседание-плие с гирей 20:30 Гиря на спине, ноги чуть согнуты: наклоны вперёд 22:00 Подъемы в ягодичном мосту с гирей и резинкой 23:30 Разведение в верхней точке с резинкой 25:00 Ягодичный мост на одной поочередно с резинкой 26:30 Растяжка Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале https://t.me/popsport_me Попробуйте также: Кардио тренировка https://youtu.be/Lrrl2Mhka8U Тренировка на все тело https://youtu.be/srdEMwWaLzg Тренировка для ягодиц https://youtu.be/OF07Ai2a2XI Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me Телеграм https://t.me/popsport_me Facebook https://www.facebook.com/popsport.me Вконтакте https://vk.com/pop_sport Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova Тренировка на ягодицы и ноги с фитнес-резинкой и гирей. Упражнения для ягодиц | PopSport https://youtu.be/RzCAlKtuuYg