Упражнение ДЛЯ ЯГОДИЦ и ног - 5минутка. Упражнение для ягодиц и ног

Хотите другие 5-минутки? Они здесь: http://fit4mama.ru/wppage/sistema-uprazhneniya-5-minutki/ Как убрать живот после родов? ответ: http://fit4mama.ru/wppage/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/ 5минутка. Упражнение ДЛЯ ЯГОДИЦ и ног Это упражнение для ягодиц и ног хорошо делать, сидя на стуле. Мы активизируем с Вами большие ягодичные мышцы, и таким образом, после выполненяя наше упраженение для ягодиц и ногнаши ягодицы будут привлекательными и упругими. Исходное положение -- сидя на стуле. Начинаем выполнять упражнение для ягодиц и ног. Мы напрягаем ягодицы и за счет этого приподнимаемся. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять. Напрягли мышцы ягодиц и держим. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, еще чуть-чуть, девять, десять. И отпускаем. Сейчас повторим еще разок. Готовы? Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять. Напрягли и держим. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, еще сильнее, девять, десять и расслабились. Уперлись руками над коленями и начинаем немножечко приподниматься со стула, на 10 сантиметров. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять. Остались и делаем вот такие качи, раз, два, три, четыре, прикасаясь к стулу, но не садясь, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять. Работают и передняя поверхность бедра, и ягодицы. Сели, расслабили мышцы и приготовились повторить. И раз -- привстали, сначала чуть-чуть, два, и садимся, три, четыре, пять. Хорошо напрягаем ягодицы, когда встаем, шесть, напрягли, семь, восемь, девять, десять. И поехали, маленькие приседы, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять. Присели и растерли работающие мышцы. Отличная работа! Мы сделали классное упражнения для ягодиц и ног. Не забудьте подписаться на канал fit4mama https://www.youtube.com/user/fit4mama http://youtu.be/6eKO6G2jZNc