Как накачать пресс на турнике HD

Турники для дома - http://turnikdlyadoma.ru Как накачать пресс на турнике? 9 упражнений на турнике для верхнего, нижнего пресса в домашних условиях. 0:11 - подъем коленей на турнике. При выполнении прокачивается нижний пресс. Техника выполнения - ноги сомкнуты в коленях, при подъеме стараемся не раскачиваться. Выдыхаем в верхней точке при подъеме коленей. Повторять 15-20 раз 0:45 - подъем ног к верху турника. Сильнее напрягается нижний пресс, также запястья рук и мышцы стабилизаторы. Техника выполнения аналогична как и при подъеме коленей 1:25 - подъем ног к турнику с закручиванием: для более продвинутых пользователей. Выполняем пока не сделаем 15-30 повторений. 1:55 - боковые скручивание на турнике - для косых мышц живота. При выполнении не забываем про дыхание 2:45 - скручивание с выпрямленными ногами - более тяжелое упражнения на боковые мышцы пресса. 3:00 - "маятник" на турнике - самое СЛОЖНОЕ упражнение на косые мышцы живота которые можно накачать на турнике. 4:05 - упражнение на пресс для девушек - в обратном положении турника выполняем подъем коленей к груди. Техника: в нижней фазе ног не расслабляем пресс и держим в напряжении. И не забываем выдыхать в верхней части. Выполняем 15-25 раз 4:41 - поднимание прямых ног - более простое в отличие от поднимания ног при висе на турнике. 4:49 - скручивания на турнике для начинающих - начинаем с него если вам тяжело делать другие упражнения на пресс на турнике. Это наиболее результативные упражнения для накачивания пресса на турнике в домашних условиях.