Упражнения для живота

1. Подъем коленей к грудиУкрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.Как выполнять:Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.2. Двойной подъем коленейВ этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.Как выполнять:Сведите ноги вместе.Обопритесь руками о стул.Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.Сделайте 10–20 повторений.3. Подъем коленей при подъеме туловища в сторонуКорректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.Как выполнять:Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул. Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу. Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2. Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.4. Касания полаПомогает сжечь жир на боках и бедрах.Как выполнять:Поставьте ноги на пол.Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.5. Подъем туловища над стуломПомогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.Как выполнять:Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.Повторите упражнение 4 раза.6. Колено к локтюОчень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения — одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.Как выполнять:Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.Сайт: http://kultura-prozve tania.blogspot.ru/