Упражнения на руки с гантелями

Упражнения на руки с гантелями ⠀ 1️⃣ Сгибания рук + махи в стороны ▪️15 повторов / 3 подхода ▪️ 2 движения - это 1 повтор. ⠀Плотно прижимаем локти к корпусу и не раскачивая тело сгибаем руки. Выводя гантели в стороны, немного сгибаем локти и держим мизинцы выше остальных пальцев переворачивая кисть. ⠀ 2️⃣ Тяга гантелей к подбородку ▪️15 повторов / 3 подхода ▪️Гантели держим рядом. Выводим их вверх к подбородку не напрягая трапеции. ⠀ 3️⃣ Жим гантелей над головой + выведение вперёд ▪️15 повторов / 3 подхода ▪️ 2 движения - это 1 повтор. Поднимаем гантели одновременно над головой и опускаем до уровня глаз. В статичном положении согнутые руки выводим перед собой. ⠀ 4️⃣ «Водитель» ▪️30сек / 3 подхода ▪️ Выводим гантель перед собой и не расшатывая корпус вращаем гантель со стороны в сторону. Держим параллель с полом.