Тренировка для большой попы в домашних условиях. День 2: упражнения на все тело

Тренировка для большой попы в домашних условиях. День 2: упражнения на все тело Друзья всем привет! С вами Михаил Пузиновский. Инстаграм: https://www.instagram.com/fit.healer/. ⠀Точные шаги к идеальной фигуре http://puzinovskiy.com/ Рассказал и показал 8 упражнений для тренировки ягодиц в домашних условиях с целью увеличения и роста. Подробнее в видео. Пишите вопросы в комментариях. Тренировка на все тело с акцентом для ягодиц. Комплекс упражнений: 1.День. https://youtu.be/XeCs2Kvw-Zs 2. День. Верх тела и ягодицы. Разминка – как делать тут (5м) https://www.youtube.com/watch?v=zFfW7CO9KLU Упражнения / Сеты*Повт/Вр 1. Плавание на полу 3*15 2. «Бёрпи» (на видео варианты по степени сложности) 3*5-10 3. Подъемы на носки стоя (можно на полу) 3*20 4. «Супермен» (сжимаем ягодицы в статике 1 секунду) 3*15 5. Подъёмы на возвышенность (на стул или диван) (для каждой ноги) 2x3*8 6. Отжимание от стула 3*10-15 7. Махи ноги в сторону на четвереньках (для каждой ноги) 2x3*15 8. Стульчик у стены (сжимаем ягодицы в статике) 2-3*30-60сек Растяжка проработанных мышц 5-10м. Дополнительные упражнения: Мостик на одной ноге 2x3*15 Выпады по диагонали 2x3*10. На Нашем сайте размещены различные упражнения для ягодиц: https://bodysportal.ru/programmy-trenirovok/uprazhneniya-dlya-nakachki-popy-doma/ Наш сайт: https://bodysportal.ru Мы Вконтакте: https://vk.com/bodysportal Автор Михаил Пузиновский персональный тренер. Контакты: Мой сайт: ➞ http://puzinovskiy.com/ Инстаграм: ➞ https://www.instagram.com/fit.healer/ Телеграм: ➞ https://t.me/trener_puzinovskiy Твиттер: ➞ https://twitter.com/Fit_Healer Фейсбук: ➞ https://www.facebook.com/mikhail.puzinovskiy Вконтакте: ➞ https://vk.com/m_puzinovskiy Одноклассники: ➞ https://ok.ru/mikhail.puzinovsky Меня зовут Михаил Пузиновский, и я являюсь фитнес тренером, так же тренирую онлайн. Занимаюсь и тренирую в фитнес клубе «Адреналин», а так же являюсь ведущим канала «BodySportal – Тело и Спорт». И на этом канале я делюсь своим опытом работы и тренировок в тренажерном зале. Делаю полезные видео для новичков и не только. На этом канале мы обсуждаем все аспекты упражнений, тренировок в тренажерном зале и в домашних условиях. В том числе правильное питание, как подобрать программу тренировок и не навредить себе. Полезного просмотра и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ :) #ДляЗдоровья #ОнлайнТренер #Дома