Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (2 тр) HD

Тренировка 2 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в упоре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 2. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 3. Тяга с верхнего блока узким хватом 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A 4. Жим штанги из-за головы стоя 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 5. Французский жим с гантелей стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 6. Сведение ног в тренажёре 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=A7SmljgNs6k 7. Разведение ног в тренажёре 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8 8. Подъём на носки в тренажёре стоя 3x15-20 https://www.youtube.com/watch?v=KFjWpu6tbHo Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы. Задачи плана: 1. Адаптация организма к физическим нагрузкам. 2. Увеличение тонуса и силы мышц. 3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок. Методы выполнения: раздельно Сложность – легкая Предполагается, что основная цель данных тренировок - улучшение фигуры за счет набора 2 - 4 кг мышц и уменьшения жировой ткани примерно на столько же кг. Сразу предупрежу, что на первых порах вы можете заметить, что ваша талия стала меньше, а вес или остался тот же или вырос на 1 - 2 кг. Это нормально. Мышцы тяжелее жира примерно на 30%. И не нужно бояться штанг и гантелей. Это всего лишь средство достижения ваших целей, а не инструмент для превращения вас в перекачанных горилл. Просто эти снаряды нужно грамотно использовать. Данный комплекс упражнений рассчитан на женщин среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Если вы хотите заниматься 2 раза в неделю, то посмотрите этот комплекс. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами.