Техника пробуждения и славянская зарядка на 20 минут

В этом видео рассказываю, как я просыпаюсь (мой утренний ритуал здоровья) и сделаю утреннюю зарядку так, как мне захотелось сделать в это утро. И давайте сделаем вместе! ☀️ Моя последовательность действий при здоровом пробуждении утром [0:20]: — Начав просыпаться и решив встать и действовать, начинаю в удовольствие и в неге ворочаться и потягиваться в кровати под одеялком. Сначала произвольно, как тело просит (а оно просит, лишь прислушайся). Затем помогаю включить симпатику простым упражнением: 1) лёжа на спине, прямо, руки вдоль туловища, со спокойным полным вдохом пальцы обеих ног (носки) тяну на себя (максимально, но в неге), 2) задерживаю дыхание, продолжая тянуть, на 2-3 секунды или по-достаточности; чувствую, как натяжение тканей пошло по всей задней поверхности тела, помогаю вниманием этому натяжению развиваться, 3) с выдохом, не меняя положения всего тела, тяну носки от себя. 4) задерживаю дыхание, продолжая тянуть от себя, на 2-3 секунды или по-достаточности, продолжая наблюдать натяжение тканей тела по передней поверхности, помогая этому натяжению вниманием. Повторяю эти движения 2-3 раза. Больше нет необходимости. Мне обычно достаточно по два повторения «на себя, от себя». — Растираю мочки ушей — активно, до приятных болевых ощущений, наблюдая вибрации и течение «токов» по всему телу. — Далее, не упомянул в этом видео, но сделал этим утром и делаю регулярно — висцеральный массаж живота. Делается очень просто, безопасно и быстро: пять надавливаний и три массажных движения. Видеоинструкция по этому массажу живота есть на моём канале — https://youtu.be/zgQJMWhg86c — Встаю с кровати и стоя массирую две активные точки на плоскости грудной клетки, расположенные на её средней линии: две фаланги указательного пальца от ерёмной ямки вниз и точка на грудной кости на уровне сосков. Почему стоя? Потому что сразу, с первого наступания утром на пол, начинаю протягиваться, простраивать структуру своего тела, взаимодействуя с опорой… но это тема отдельного видео или каждого нашего регулярного занятия. В видео я предлагаю активно встречать надавливание на грудь при массировании — это из той же темы. Ещё советую активно наступать, толкая стопу в пол при этом. Массирую 10-15 секунд или по достаточности. — Иду на кухню и выпиваю один большой стакан тёплой, ближе к горячей, воды. Иногда, через какое-то время, по ощущениям, выпиваю второй стакан. Когда жарко, тёплую воду заменяю на воду комнатной температуры с лимоном (пол лимона выдавливаю на литр в мою спортивную бутылку). Чувствую, как тёплая вода промывает и очищает все мои внутренности, расправляя их. — После этого — в душ, смыть ночной «марный пот» (в славянской терминологии, от имени Мара), омыть тело снаружи. Присмотритесь к своим ощущениям до душа и после, прислушайтесь к ощущениям от термина «марный пот» и, возможно, вам не захочется больше пропускать утренний душ :) Последнее время люблю начинать тёплым и заканчивать прохладным. Пока прекратил свои множественные эксперименты со стрессовы