LCHF / KETO PRIPREMA OBROKA ZA 4 DANA ZA MRSAVLJENJE HD

LCHF / KETO PRIPREMA OBROKA ZA 4 DANA ZA MRSAVLJENJE PUNJENE PAPRIKE: 150g crvene paprike: 47kal, 1.5g proteina, 0,5g massti i 9g uh Punj za paprike: 504kal, 31g proteina, 40g masti i 0,4g uh Sve sto ce vam biti potrebno za pripremu 4 porcije: slanina 150g feta sir 350g gauda ili edamer 150g maslinovo ulje 20g jaje i zacini POTAZ KREM CORBA OD BROKOLIJA: NUTRITIVNE VREDNOSTI PO PORCIJI: 251kal, 4g proteina, 23g masti i 8,6g uh Sve sto ce vam biti potrebno: 10g kocka za supu 30g crni luk 40g maslinovog ulja ili puter 250ml pavlake za kuvanje od 20%mm 300g brokoli NAMAZ OD PATLIDZANA PO PORCIJI: 80Kal, 0,4g proteina, 8g masti i 1,5g uh Sve sto ce vam biti potebno: 40g majonez 150g patlidzan so i sok od limuna KETO HLEB POGODAN ZA SENDVICE PO PARCETU (KADA SAM GA SPREMILA DOBILA SAM 8 PARCADI) 80kal, 3,4g proteina, 5,1g masti i 3,5g uh SLANINA 40G 146KAL, 10g proteina, 11,2 g masti i 0g uh CVARCI 40g( KORISTILA SAM DOMACE) 210kal, 16g proteina, 16g masti i 0g uh NUTRITIVNE VREDNOSTI ZA CELI DAN 1318kal, 67g proteina, 103g masti i 23g ugljeni hidrati od toga 11g vlakna i 12g seceri (iz povca i neutralne pavlake) U PROCENTIMA 21% proteina, 72%masti i 7% ugljenih hidrata Na Keto rezimu ishrane je idealno da unosite 70%masti, 25% proteina i 5%ugljeih hidrata. Ova priprema obroka sadrzi malo veci procenat ugljenih hidrata i zbog toga slobodno mozemo da je oslovimo LCHF. Naravno da i sa ovolikim procentom uh mozemo uci u katozu, samo sto ovo nije cista Keto dijeta vec tzv. Lenja Keto dijeta. Fizickom aktivnoscu (treningom, setnjom, sredjivanjem kuce i td) trosimo zalihe glukoze u telu. INSTAGRAM: https://www.instagram.com/stefany_steph/