МЕНЮ НА ДЕНЬ 1200Ккал | РАЦИОН ПИТАНИЯ - Завтрак Обед Ужин

Меню На день 1232,5 кКал 76,5/30,5/146 Завтрак Каша Ячневая с сухофруктами и орехами Крупа ячневая 30 г Молоко 2,5% 100 г Вода 140 г Курага 25 г Яблоки сушеные 5 г Изюм светлый 5 г Изюм темный 10 г Фундук 5 г Соль щепотка Порция 280 г 298 кКал. 10/6/53 Завтрак 2 Ленивые вареники с вишней (на 2 порции) Творог 5% 220 г Рисовая мука 30 г Яйцо С1 1 шт Фитпарад 2 саше Вишня замороженная 50 г Растительное масло Соль Йогурт натуральный для подачи Порция 200 г 269,5 кКал 23,5/10,5/35 Обед Густой суп в марокканском стиле (На 4 порции) Филе куриного бедра (голени) 300 г Нут 100 г Чечевица зелёная (коричневая) 80 г Томаты протертые 300 г Репчатый лук 80 г Стебель сельдерея 140 г Растительное масло 5 г Чеснок 2-3 зубчика Петрушка Кинза Перец красный молотый острый 1/3 ч л Перец чёрный молотый щепотка Корица молотая 1/4 ч л Куркума 1/4 ч л Кумин 1/3 ч л Соль Вода 500 мл Порция 365 г 340 кКал 21/14/28 Перекус Яблоко 190 г 85 кКал. 1/1/18 Ужин Салат из говядины и огурцов Огурец 150 г Говядина постная 90 г Перец красный сладкий 40 г Лук репчатый 40 г Чеснок 1 зубчик Соевый соус 10 г Яблочный уксус 3 г Кунжутное масло светлое 2 г Кунжутное масло темное 3 г фитпарад 1/2 саше Соль Перец красный молотый острый Кориандр молотый Кинза Кунжут чёрный и белый Порция 270 г 240 кКал. 21/12/12 ***************************