Комплекс растяжки.mp4
СОХРАНИ РАСТЯЖКУ НА ВСЕ ТЕЛО ⠀ С возрастом то лапы ломит, то хвост отваливается. И все знают что нужно тянуться, но, в конце концов, вся растяжка крутится вокруг шпагата. ⠀ Я не против шпагата, но, во-первых, для него нужны регулярные тренировки.⠀ Во-вторых, гораздо лучше когда у тебя ничего не болит, чем пара фоточек в инсте ⠀ Подсказки по упражнениям ⠀ 1️⃣ "Кошка-собака".⠀ Вниз - прогибайся в грудном отделе, вверх - сгибайся в пояснице. ⠀ 2️⃣ Пускай волну по всем позвонкам. Когда таз наверху прогибай поясницу и после этого старайся выпрямить колени. ⠀ 3️⃣ Все время, и пока тянешься локтем вверх и когда скручиваешься за рукой прогибай поясницу и, главное, таз держи на месте. Иначе прям совсем не то ⠀ Одно из самых кайфовых упражнений! ⠀ 4️⃣ Здесь очень хорошо тянется боковая линия. Тянемся рукой чуть в сторону и максимально округляем бок. ⠀ 5️⃣ Улучшаем тыльное сгибание стопы. Пятка прижата, а коленом тянись вперед и влево-вправо под углом 30° ⠀ 6️⃣ Садимся по-японски ⠀ 7️⃣ Держась за носки сгибай и разгибай поясницу.⠀ Если пока не достаешь до носков, то чуть согни колени, или сядь на небольшое возвышение. ⠀ 8️⃣ В повороте грудью тянись в сторону, а поясницу держи прогнутой ⠀ 9️⃣ Z-сед ( угол в обоих коленях 90°). Старайся опустить ягодицу на пол. ⠀ Z-сед. Тянись рукой по диагонали, стараясь прогибать поясницу. ⠀ Было полезно? Ммм?
