Йога для начинающих — 20 минут. Низкая нагрузка.

Эта последовательность очень простая и подходит для тех, кто только делает первые шаги в изучении йоги. Комплекс общей направленности с умеренной силовой нагрузкой и коротким временем фиксации в асанах. ⏱ Длительность - 20 минут Нагрузка - низкая (EASY) Ведёт - Сергей Неверов В уроках их серии «Йога для начинающих», мы постарались подобрать упражнения, которые вы сможете выполнять самостоятельно в домашних условиях. Эта последовательность подходит как для утренних, так и для вечерних занятий. Всего за 20 минут занятия, вы хорошо разомнётесь, проработаете позвоночник, сделаете несколько асан стоя и завершите упражнениями на укрепление мышц. Переходы между асанми выполняются с помощью виньяс (динамичные, синхронизированные с дыханием, вставки для работы в потоке). План урока: • Настройка • Сурья намаскар (приветствие солнцу). • Динамический блок «кошка-корова». • Вира бхадрасана. Поза воина. 1 вариант. • Вира бхадрасана. Поза воина. 2 вариант. • Утхитта триконасана. Позы вытянутого треугольника. • Урдхва чатуранга дандасана. Планка на прямых руках. Поза посоха. • Планка на предплечьях. • Васиштхасана. Боковая планка. • Завершение. Плейлист «Йога для начинающих» → https://bit.ly/320Ep2i Плейлист «Сила и гибкость» → https://bit.ly/2O6d06z —————————————————————————————— Donation • Сбербанк 5336 6901 9375 1924 • Тинькофф 4377 7314 2592 5267 —————————————————————————————— Мы рады видеть вас на нашем канале. Здесь представлена разнообразная информация о йоге, практические и теоретические уроки, разбор комплексов, упражнений и техник. Мы бесплатно делимся информацией и многолетним опытом и будем благодарны вам за поддержку. Вы можете внести свой вклад в развитие канала и йоги в целом. Выполните одно или несколько действий и получите + к вашей карме Подпишитесь на канал (+1 к карме) → https://bit.ly/3ff4kXt Поставьте Like (+1 к карме) Подпишитесь на уведомления/нажмите колокольчик (+2 к карме) ✍ Оставьте любой комментарий (+2 к карме) Оставьте длинный комментарий/задайте вопрос по теме урока (+3 к карме) Выполните все вышеуказанный действия (+10 к карме) —————————————————————————————— #ЙогаДляНачинающих #ЙогаДома #Йога20минут —————————————————————————————— Внимание!Данный урок не является терапевтическим, он не служит для излечения от каких-либо заболеваний и предусмотрен для прохождения людьми без физических и умственных ограничений. Главным индикатором является ваше личное самочувствие и ваши ощущения. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, то необходимо снижать нагрузку. Инструктор не несет ответственности за возможные травмы или осложнения во время занятий. Если у вас возникают сомнения о возможности занятиями йогой, рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом.