УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 12 МИНУТ

ДелайТело! Хочешь за одну тренировку прокачать мышцы пресса и ягодиц? Тогда этот комплекс на 12 минут как раз для тебя. В первой части тренировки мы хорошенько проработаем и изолируем ягодичные мышцы, а во второй части сделаем акцент на пресс. Всё просто: включи видео и повторяй за мной все упражнения. Твоя единственная задача для быстрых результатов - постараться максимально сосредоточиться на работающей мышце при каждом повторении и сжимать их как можно сильнее! Данный комплекс выполняется полностью лежа, поэтому лучше взять коврик или полотенце. Данную экспресс-тренировку ты можешь делать дома, на улице или там, где тебе удобно, ведь тебе не потребуется много места. Ну что, готова хорошенько поработать? Тогда ПОЕХАЛИИИИИ!!! #кардиотренировка #экспресстренировка #пресс #делайтело Ссылка на мой коврик для фитнеса: https://s.click.aliexpress.com/e/_AqIdMt В дополнение к этой тренировке я рекомендую выполнить: - тренировка из ягодичных мостиков за 6 минут (можно выполнить сразу после данной тренировки, чтобы окончательно “забить” ягодичные мышцы): https://youtu.be/L2t6nK5p3M8 - жиросжигающую тренировку для ног на 10 минут: https://youtu.be/qgMEOs3hPI4 Из чего состоит тренировка? 0:00 - Интро; 0:24 - Широкий ягодичный мостик; 1:14 - Широкий ягодичный мостик. Пульсации; 1:44 - Узкий ягодичный мостик с раскрытием; 2:24 - Узкий ягодичный мостик. Пульсации; 2:55 - Радужка на правую ногу; 3:44 - Выталкивания стопы вверх на правую ногу; 4:25 - Выход на прямую правую ногу; 5:06 - Радужка на левую ногу; 5:55 - Выталкивания стопы вверх на левую ногу; 6:35 - Выход на прямую левую ногу; 7:15 - Супермен. Подъем ног поочередно; 8:05 - Супермен. Выталкивания ногами; 8:50 - Скручивания с удержанием; 9:35 - Бег под углом 45 градусов; 10:05 - Велосипед на пресс; 10:36 - Книжка на пресс; 11:23 - Русские скручивания; 11:55 - Скручивания с удержанием. _ Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной! ➞ Instagram http://www.instagram.com/delayteloofficial _ Использованная музыка: Vibe With Me by Joakim Karud http://soundcloud.com/joakimkarud Music promoted by Audio Library https://youtu.be/-7YDBIGCXsY https://www.epidemicsound.com/track/HOzGlmi22K/ https://www.epidemicsound.com/track/PDh0NylsEy/ https://www.epidemicsound.com/track/6LDNEbutT1/ _ УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 12 МИНУТ _ Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!