Zbawienne picie wody w ciąży HD

Ile pić wody w ciąży i jakie są objawy lekkiego odwodnienia, które możesz przeoczyć podpowie dietetyk kliniczny w ciąży Miłka Podgórska. Największą grupę moich pacjentów stanowią osoby, które chcą schudnąć, ale chyba jednym z najczęściej poruszanych tematów jest woda. Dlaczego? Ano dlatego, że już niewielki niedobór wody spowoduje takie objawy jak wzdęcia, bóle głowy czy osłabienie. Nie inaczej jest u kobiet w ciąży. Co więcej odwodnienie może spowodować powstawanie obrzęków (i tak często występujących w ciąży), sprzyja zaparciom, a także zagraża dziecku (zmniejszanie ilości płynu owodniowego). Mówi się, że powinniśmy spożywać około 2L wody dziennie (w napojach i pożywieniu), ale kobiety w ciąży powinny pić o 300-500ml więcej. Większość pań ma jednak problem z wodą, ponieważ nie ma smaku, jest nijaka lub akurat jest zima. Co zatem zrobić aby przyzwyczaić się do picia wody? Poniżej parę podpowiedzi: - nalej do dużego dzbanka wodę i dodaj: skrojoną cytrynę lub pomarańczę lub inne owoce, ewentualnie możesz też wybrać zioła: melisę czy miętę (tu uwaga: pokrzywa działa odwadniająco, więc omijaj ją szerokim łukiem), czy imbir (działa przeciwwymiotnie, a to akurat bardzo ważne na samym początku i pod koniec ciąży) - pij herbaty owocowe, ale unikaj nadmiaru naparów z czarnej herbaty, ponieważ ta może sprzyjać zaparciom - pij napary z ziół (mięty, melisy, kopru włoskiego itd) - jedz talerz zupy dziennie, ale nie zabielaj jej, ani nie dodawaj zasmażki - możesz wypić szklankę soku, ale nie przesadzaj z jego ilością- pamiętaj, że zawiera cukry proste (zawsze lepiej wybrać owoce niż sok) - możesz także wybrać fermentowane napoje mleczne (np. kefir, maślankę czy mleko acidofilne), które oprócz białka zawierają także wapń i probiotyki. Tylko pamiętaj aby były one naturalne, chude i nie zawierały dodatku cukru - możesz też wyznaczyć sobie ile należy wypić na godzinę (np. 1 szklankę). Osobiście jednak proponuję aby zawsze mieć przy sobie wodę i co jakiś czas popijać, ponieważ uczucie pragnienia oznacza już lekkie odwodnienie. Pamiętajcie, że dzięki wodzie będziecie miały lepsze humory, lepiej będziecie się czuć, a także wasza skóra będzie w lepszej kondycji. Więcej praktycznych informacjo o tym co i jak jeść w ciąży, jak ćwiczyć aby mama i maluch czuli się zdrowo - na stronie www.mamaisport.pl!