КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, БИЦЕПС И ДЕЛЬТОИДЫ - ЖЕСТКАЯ ТРЕНИРОВКА. HD

КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, БИЦЕПС И ДЕЛЬТОИДЫ - ЖЕСТКАЯ ТРЕНИРОВКА? Жесткая тренировка на качество и плотность, темповой стресс моторной коры вашего мозга. День 1 Грудные,бицепс,дельтоиды. Бицепс стоя, с гантелями поперменно. 2 подхода по 10 раз, остановка в верхней точке 1-2с. Бицепс стоя попеременно, с остановкой на 2сек в середине амплитуды 2 подхода по 8 раз. Бицепс стоя, одновременно обеими руками, 2 подхода по 6 раз с замедлением в подъеме. Жим лежа на горизонтальной скамье, 2 подхода по 10 раз, быстрый темп. "Классика" 2похода по 8раз, средний темп. 2 похода по 6 раз с остановками в трех точках. 2 похода по 4 раза, медленный темп, 5с негативная фаза, 5с позитивная фаза. Жим гантелями "классика", горизонтальная скамья. 2 подхода по 8 раз Жим гантелями, горизонтальная скамья. 2 подхода по 6 раз с остановкой в середине на 2с. Бицепс стоя со штангой, 2 подхода по 10 раз, быстрый темп. /памп/ Бицепс стоя со штангой, 2 подхода по 8 раз с замедлением в негативной фазе. Бицепс стоя со штангой, 2 подхода по 6 раз с остановками в трех точках. Бицепс стоя со штангой, 2 подхода по 4 раза, медленный темп. негативная фаза 5с позитивная фаза 5с Жим гантелями сидя, "класика" 2 подхода по 8 раз. Жим гантелями сидя, 2 подхода по 6 раз с остановкой на 2с в середине амплитуды. махи гантелями в стороны "класика" 2/12 Махи гантелями вперед "класика" 2/10 Махи гантелями вперед "молот" 2/8 Пользуйтесь инновациями в спорте, новые правила, новые результаты! ---------------------------------------------------------------------------------- Конструктор тела - это уникальные сборки тренировочных программ от Вячеслава Герасимова. Программа "Конструктор тела" расскажет Вам как правильно наработать технику выполнения упражнений, составить индивидуальную тренировочную программу, научиться правильно питаться. Это силовые тренировки с железом для мужчин и функциональный тренинг для женщин. Семейный тренинг и новая уникальная программа с резинами от Вячеслава Герасимова. Вячеслав Герасимов — Мастер спорта по тяжёлой атлетике, спортивный психолог, тренер высшей категории со стажем работы более 20 лет. ************************************************* Семинары и обучающие статьи http://konstructortela.com/ Составление тренировочных программ Составления программ по питанию Эффективные методики для набора мышечной массы Тонусная коррекция фигуры для женщин ************************************************** Мой сайт: http://konstructortela.com/ Я вконтакте: https://vk.com/slavagherasimov Я в facebook:https://www.facebook.com/slava.gherasimov Мой канал на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCA_GnNEOoDaAIEDC7Y2MR-w __ https://vk.com/konstructortela моя официальная группа "Прокачай Извилины" __ https://www.facebook.com/groups/429153927431909/ моя официальная группа "Прокачай Извилины" __ https://www.facebook.com/konstructortela/ моя публичная страница "Конструктор тела" _ мой театр "Люди и Демоны":ht