Подъём штанги на бицепс стоя.

Это основное упражнение на бицепс. Ладони должны обхватывать гриф штанги снизу. Поднимать штангу следует до подбородка, плотно прижимая локти к туловищу. Для облегчения выполнения кисти рук направьте от себя, а их сгибание и разгибание снимает нагрузку с бицепса. Упражнение выполняется в 3 подхода по 1012 раз.