15 МИНУТ В ДЕНЬ МАКСИМУМ ДЛЯ РОСТА ПРОГРАММА НА БИЦЕПС ДОМА

ТРЕНИРОВКА НА БИЦЕПС дома RELAX - 1 УРОВЕНЬ 1 ) ПОДЪЁМ ГАНТЕЛИ СТОЯ 3х10 повторений 2 ) СУПЕРСЕТ ( ПОДЪЁМ НА БИЦЕПС + МОЛОТКИ ) 3х10 повторений каждых без перерыва TURBO - 2 УРОВЕНЬ 1 ) ПОДЪЁМ ГАНТЕЛИ СТОЯ 4х10 повторений 2 ) СУПЕРСЕТ ( ПОДЪЁМ НА БИЦЕПС + МОЛОТКИ ) 4х15 повторений каждых без перерыва MAXIMUM - 3 УРОВЕНЬ 1 ) ПОДЪЁМ ГАНТЕЛИ СТОЯ 5х10 повторений 2 ) СУПЕРСЕТ ( ПОДЪЁМ НА БИЦЕПС + МОЛОТКИ ) 5х20 повторений каждых без перерыва Во втором упражнении вес снаряда в два раза меньше,чем в первом-например 10 кг в первом 5 кг во втором упражнении.Если не получается выполнить количество повторений - можно положить отдохнуть и довыполнить положенное число повторений . На новый уровень переходить при полном качественном выполнении упражнения - без читинга и закидывания , без остановок , правильной супинации мизинец выше. ЖЕЛАЮ ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И ОБЪЁМА ))