Как накачать руки. Тренировка бицепсов и трицепсов на сушке HD

В данном видео демонстрируется тренировка бицепсов и трицепсов рук, проведённая 16 апреля 2016, в субботу 12-ой недели "сушки" тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича. Тренировка носит памповый характер, прекрасно подходит не только для периода сушки, но и для массонабора, - для атлетов продвинутого и соревновательного уровней подготовки. Схема тренировки: Чередуем подход упражнения на трицепсы с упражнением на бицепсы, с малым отдыхом между подходами. 1-я пара: 1. Жим штанги узким хватом лёжа на горизонтальной скамье (4х12-10-8-6), 2. Сгибания рук с гантелями сидя (4х12-10-8-6). 2-я пара: 3. Экстензии обеих рук с гантелью за головой сидя на скамье с короткой спинкой (4х12), 4. Сгибания рук со штангой стоя (4х12). 3-я пара: 5. Жим штанги ото лба лёжа на горизонтальной скамье локтями через стороны (4х12), 6. Молоты с гантелями стоя или сидя (4х12). 4-я пара: 7. Разгибания рук в верхнем блоке над головой с прямой рукоятью обратным хватом (4х15), 8. Сгибания рук в нижнем блоке с прямой или искривлённой рукоятью (4х15). 9. Пресс – Скручивания корпуса на верхнем блоке с канатной или прямой рукоятью у головы (4х20). ВК: https://vk.com/id146055258 Insagram: stepalex79 Wats App: +79172614185