Уничтожаем бицепс бедра и икроножные

1. Поочерёдно без перерыва выполняем сгибания на каждую из ног отдельно. Перерыв делаем только после поочередного выполнения на две ноги. Отдыхаем минуту. И снова каждую из ног отдельно без перерыва. Выполняем три подхода. Вес подбираем под 10-12 повторений/подход на каждую ногу. 2. Выполняем сгибания лёжа на две ноги вместе, три подхода, перерыв 40 секунд - 1 минута. Вес подбираем под 10-12 повторений/подход. 3. Три подхода на икроножные под углом в машине для гакк-приседаний. Вес подбираем под 0-12 повторений/подход. Отдых 1 минута. 4. Легкая пробежка для расслабления мышц, вы будете в шоке, насколько тяжело будет бежать5-10 минут.