Гликолитические и окислительные мышечные волокна. Тренировка ног и бицепсов рук HD

14 февраля 2017. Тренировка гликолитических волокон мышц бёдер и окислительных волокон бицепсов рук. Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамический тренинг бицепсов рук): Суперсэт №1: 1. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х40-30-20-10), 2. Сгибания ног лёжа или сидя в тренажёре (4х40-30-20-10). 1-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №2: 3. Жим ногами платформы вверх узкой постановкой ступней ног (4х20-16-12-8), 4. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног (4х20-16-12-8). 2-й тайм-аут – 15 минут 5. Ходьба выпадами со штангой на плечах (4х24). 3-й тайм-аут – 15 минут Суперсэт №3: 6. Сведения бёдер сидя в тренажёре (4х20), 7. Разведения бёдер в стороны сидя в тренажёре (4х20). 8. Икроножные – Подъёмы на носках стоя в Гакке ступнями в самом низу платформы (4х12). Тренировка в таком виде больше подойдёт атлетам продвинутого уровня и соревнующимся бодибилдерам. Новичкам можно использовать основную схему (без тайм-аутов) и технично выполнять упражнения. Александр Степанов, фитнес-клуб ФизРа, г. Казань ВК: https://vk.com/id146055258 Instagram: stepalex79 Wats App: +79172614185