Статодинамика и Силовые тренировки для роста мышц HD

Постараемся разобраться как работает статодинамика и силовые тренировки для роста мышц. Начать хотел бы с того что в последнее время стал часто замечать что многие спортсмены (силовых видов спорта) отрицают эффективность Статодинамики. Чтобы разобраться в данном вопросе нужно понять что такое Статодинамика по Селуянову и как она воздействует на мышцы. Начнём с того что нам нужно понять какие факторы воздействуют на мышечный рост в целом. Если сказать кратко, то они делятся на механические и метаболический стресс (без одного или другого гипертрофии не происходит) - то есть нужен и натяг и затраты энергии, накопление ионов водорода и т.д. Учёные давно пришли к выводу что важно сочетание этих факторов, но спорят над вопросом какие важнее (то есть закисляться и поднимать маленький вес или не закисляться и поднимать большой - если кратко). Проблема только в том что в науке эти факторы пока не разделили по типам мышечных волокон на гликолитические и окислительные, иначе стало бы ясно что акцент на механическое воздействие более важен для тренировки гликолитических волокон, а акцент на метаболику нужен для тренировки окислительных мышечных волокон. В данном видео будут фигурировать данные исследований и аргументация, которую я частично позаимствовал у Волкова: https://www.youtube.com/watch?v=1T2iRPNpyQQ Могут ли расти мышцы при работе с маленькими весами? Думаю что это наглядно показано в данном исследовании, где 30% от ПМ выигрывает у 90% по ПМ по стимулам для гипертрофии (даже при равном объёме): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20711498 Этот эксперимент свидетельствует о том, что упражнения с малой нагрузкой и большим объемом упражнений более эффективны для анаболизма, чем упражнения с высокой нагрузкой и меньшим объёмом. А данное исследование показывает что разные уровни интенсивности выполненные в отказ вызывали сходный уровень гипертрофии, за исключением самого низкого (20%), но 80% режим вызывал наилучшую гипертрофию при равном объёме нагрузок: https://www.researchgate.net/publication/323944795_Effects_of_different_intensities_of_resistance_training_with_equated_volume_load_on_muscle_strength_and_hypertrophy Это всё рассматривается в контексте суммарного мышечного роста и первого и второго типа мышечных волокон, не разделяя их. Давайте рассмотрим исследование, условия, которого сопоставимы с принципами Статодинамики по Селуянову. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01448/full А я напомню вам Статодинамика - это работа с небольшими рабочими весами 30-40% от 1РМ в частичной амплитуде (для окклюзии сосудов - ограничение оттока крови), а также 30-40 секунд активного времени под нагрузкой при 30-40 секундах отдыха. Частичная амплитуда используется с целью повышения гипоксии мышц что приводит к ускорению утомления и накоплению ионов водорода. Исходя из данного исследования зависимость между развитием выносливости и утолщением мышц действительна была выше в случае ограничения кровотока. В данном исследовании также подчёрк