Характеристики физической нагрузки | Антон Кучумов | 100-дневный воркаут - День 79 HD

Правильный подбор нагрузки на тренировках является одним из ключевых факторов успеха. Если нагрузка будет слишком низкой, то организм не испытает стресса и не получит стимулов для развития. Если нагрузка будет слишком высокой, то есть шанс получить травму или перетренированность. О том как правильно подбирать нагрузки (и на что ориентироваться при этом) расскажем в сегодняшнем видео! Видео подготовлено специально для участников программы "100-дневный воркаут" - http://workout.su/100YT Подписка на канал: http://bit.ly/WorkOutRussiaSubsrcibe Наш сайт: http://workout.su Наш магазин: http://workoutshop.ru/youtube ◄ Внутренние Характеристики Нагрузки ► Шкала Борга - https://workout.su/uploads/editor/2017/05/2017-05-18-15-05-23-mgm.jpg Формула Танака (для мужчин): Максимально допустимая величина пульса: 208 - 0,7*[Возраст] (ЧСС max). Формула Марты Гулати (для женщин): Максимально допустимая величина пульса: 206 - 0,88*[Возраст] (ЧСС max) ◄ Внешние Характеристики Нагрузки ► Интенсивность - это комплексный показатель, который показывает насколько тяжело вам выполнить конкретное упражнение и он зависит от таких факторов как собственно сила, которой нужно противодействовать целевым мышцам, скорость выполнения повторений, специфическое положение тела при выполнении и т.д. Тренировочный объем – это количество выполненных повторений в конкретных упражнениях и во всей тренировке. Соответственно, если на одной тренировке вы выполнили 100 подтягиваний, а на другой 150, то тренировочный объём второй тренировки был выше. ◄ Советуем посмотреть!► Домашняя тренировка ног: лучшие упражнения | https://www.youtube.com/watch?v=35ePBfzXTjE 7 подводящих упражнений для выходов силой на две https://www.youtube.com/watch?v=lPAqnkEfr90 СУПЕР Пресс - 5 лучших упражнений! | https://www.youtube.com/watch?v=4wOeDwl14qE ◄ ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? ► WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте https://workout.su/info