Невероятная тренировка для похудения / Сжигаем жир на улице / Турник брусья кувалда / Ярослав Брин

Эффективный вариант тренировки на улице. Цель: Жиросжигание за счет истощения трех видов энергетических систем: 1. Фосфагенная система (АТФ + Креатинфосфат + АДФ Креатинкиназа К). Интервальный бег - 5 спринтов по 20 сек. 2. Мышечный гликоген. Много повторные суперсеты на крупные мышечные группы. 3. Мышечные триглецириды. Кардио ДО анаэробного порога. Смотреть программу тут: Основные правила: 1. Задействовать Большие мышечные группы и их большее количество. 2. Данная тренировка идет как дополнительная к силовой, остальное ИСКЛЮЧАЕТСЯ, что-то уберите из графика. 3. Гликоген в мышцах и триглицериды истощаются примерно через 40-45 мин, поэтому максимальная продолжительность СИЛОВОЙ части - 40мин, КАРДИО- 40 мин, больше смысла делать нет, при желании можно повторить, но после сна. 4. Два варианты времени проведения - На голодный желудок с утра - Вечером перед сном, но не есть на ночь. - Разминка 5 стометровок - не более 20 сек в работе на каждой. Первая связка: В работе: Ноги-Грудные-Спина-КОР - Приседания с широкой постановкой ног - 50 повторений - отжимания от пола - 40 повторений - Кувалда - 30 повторений (15 с каждой стороны) 5 подходов: 50-40-30 40-30-20 40-30-20 30-20-10 30-20-10 Дамский вариант: - Приседания - Отжимание от любой поверхности - Скакалка После первой связки идет 10 мин кардио в очень легком исполнении ЧСС 120-140 Вторая связка: В работе: Спина-Грудные-Бицепс-Тритцепс-Плечи(Дельты)-КОР - Подтягивания (классический хват + обратный) - Отжимания на брусьях (распределяем нагрузку между грудными и трицепсом) - Жим стоя любого предмета или выбрасывание Упражнения делаем на максимальное количество повторений, либо определите свои параметры самостоятельно и улучшайте их по мере возможности. Дамский вариант: - Подтягивание с упором ног (не забудьте про обратный хват) - Обратные отжимания на трицепс - Жим стоя над головой или выбрасывание предмета. После второй связки идет 10 мин кардио в очень легком исполнении ЧСС 120-140 Заминка: Упражнения на пресс, Вакуум, Растяжка ног, Растяжка бицепсов и грудных. ВЫ можете самостоятельно придумывать подобные связки в зависимости от ваших целей, как пример: - Выпады с любым предметом по парку - 20 повторений для каждой ноги - Берпи - 50 повторений - Запрыгивание на возвышенность - 20 повторений 5 подходов: 205020 154015 154015 103010 Больше уроков и информации вот тут: ======================================== ►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли": http://goo.gl/8KwTm9 Найдите меня в соц. сетях: ======================================== ►►►Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin ►►►Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin _ тренировка на улице тренировки худеем вместе ярослав брин