Тренировка плеч и силовой выносливости HD

#Тренировка_дня #ЗОЖнутые ✅ Плечи + силовая выносливость ▶️ Комплекс: 10 кругов на время: ▪︎ 5 толчковых швунгов 60 кг ▪︎ 10 протяжек с блином 20 кг ▪︎ 5 берпи с прыжком через скамейку Отлично - время : из 25 мин Хорошо - из 30 мин Удовлетворительно - из 35 мин ▶️ Рекомендации тренера: ▪︎ РАЗМИНКА: - 3-5 мин гребля, дорожка; - разминаем каждое движение с маленьким весом по 10 повт 2-3 круга - отрабатываем бёрпи, зашагивания на скамейку, прыжки на скамейку по 10 повт 2-3 круга - делаем один круг с рабочими весами (70% от вашего разового максимума) ▪︎ КОМПЛЕКС : - швунг толчковый можно заменить на более технически простые движения , жим стоя, жим сидя, жим сидя с гантелями - делая протяжку, блины не касаются бёдер, корпус немного наклонем вперёд - бёрпи кому сложно можно делать с прыжком на скамейку, коробку (не перепрыгивая) ВСЕМ ЗОЖ ✌