Схема тренировок с гирями с некоторыми пояснениями

Тренировка №1 (жимовая): - Жим гири на попа 7-10 по 5 сетов (сначала жмем на слабую руку); - Жим гирь на попа 10-15 по 3 сета; (отработка техники) - Швунг двух гирь 5-7 по 5 сетов (работа ног+включение рук) - Строгий подъем гирь на бицепс 5 по 5 (чередование с притягиванием за дужки и подъемом Знаменского) Тренировка №2 (рывковая): - Доношение (гиря+гиря и/или гантель+гиря) 1 по 7 сетов - Рывок гири (двойной гири) 6-8 по 4 сета - Выводы двойной гири (двух гирь ) 3-4 по 5 сетов Как дополнение - комбинации с гирями.