ЗАВТРАКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! 3 ВАРИАНТА! ПРАВИЛЬНЫЕ ЗАВТРАКИ :ВКУСНЫЕ ,СЫТНЫЕ, МАЛОКАЛОРИЙНЫЕ,ЧАСТЬ №127! HD

Друзья , предлагаю Вашему вниманию 3 варианта очень вкусных завтрака ! Они сытные и малокалорийные и готовить можно для всех членов семьи , всем придутся по вкусу !Они содержат всё что нужно для хорошего продуктивного дня , Вы будете сыты и при этом Ваш вес будет уменьшаться ! **************************************************** ЗАВТРАК № 1 : Геркулес из цельного зерна 1 столовая ложка с горкой (20 грамм )-71 ккал яйцо 1 штука (50 грамм )-78 ккал молоко 3,2% жирности 2 столовые ложки (24грамма)-15 ккал куриная грудка отварная 80 грамм -110 ккал масло растительное рафинированное или топлёное 2 капли (2 грамма )-18 ккал помидор свежий небольшой 1 штука (80 грамм )-15 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1 штука (1 порция )ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 307 ккал . Подаём со свежим огурцом 50 грамм на 9 ккал , итого 316 ккал ЗАВТРАК №2 : перец болгарский красный 1/2 или 60 грамм -16 ккал сыр любой малокалорийный 45 грамм -113 ккал яйцо 1 штука (50 грамм )-78 ккал молоко 3,2 % жирности 2 столовые ложки (24 грамма )-15 ккал геркулес из цельного зерна 1 столовая ложка с горкой (20 грамм )-71 ккал куриная грудка отварная 40 грамм -55 ккал масло растительное рафинированное или топлёное 2 капли (2 грамма )-18 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1 ШТУКА (1 порция )ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕНОСТЬ 366 ккал . Подаём со свежими помидорами 50 грамм на 9 ккал .итого 375 ккал . ЗАВТРАК № 3 : куриная грудка отварная 60 грамм -82 ккал хлеб тёмных сортов 45 грамм -113 ккал яйцо 1 штука (50 грамм )-78 ккал молоко 3,2 % жирности 1 столовая ложка (12 грамм )-8 ккал помидоры свежие 30 грамм -6 ккал масло растительное рафинированное или топлёное 2 капли (2 грамма )-18 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1 ШТУКА (1ПОРЦИЯ ). ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 305 ккал Подаём со свжими овощами (огурцы+помидоры ) 50 грамм на 9 ккал . Итого 314 ккал *********************************** ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ : 9 00 любой вариант из сегодняшних завтраков 11 00 любые фрукты 200 грамм +творог 9% жирности 100 грамм +сметана 15 % жирности 50 грамм (1 столовая ложка ) 14 00 гречневый плов с рыбой https://www.youtube.com/watch?v=3V7YCgH3tPE&t=66s 18 00 гречневый плов с рыбой https://www.youtube.com/watch?v=3V7YCgH3tPE&t=66s Такое блюдо на ужин можно есть за 4 часа до сна ****************************************************** КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! РЕЖИМ ПИТАНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=6_BzKdAiRM8&t=693s ******************************** ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB . ************************************************************************************* Спасибо что смотрите мои видео рецепты ! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик ! Всем удачи и отличного настроения !!! ************************************************************************ Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале : Первые блюда https:/