Как выполнить! Подъём штанги на бицепс! HD

Подъём штанги на бицепс. Как выполнить упражнение подъём штанги на бицепс. Здравствуйте вы на канале pk-fitt.ru и с вами Пантелеев Константин сегодня мы с вами поговорим о том, как накачать бицепс. Сегодня мы изучаем такое базовое упражнение для накачки бицепса это подъем штанги на бицепс. Бицепс у нас состоит из двух пучков внешний пучок и внутренний пучок. Есть два варианта поднятия штанги на бицепс широкий хват и узкий хват. Два нюанса при поднятии штанги широким хватом у нас задействуете внутренний пучок при поднятии узким хватом и у нас задействуете внешний пучок, но в основном всегда все поднимают и берут средний хват, потому что разница не велика при широком и узком хвате поэтому советую делать как я. Берем средний хват и по любому будет прокачиваться внутренний пучок бицепса. Теперь поговорим, о технике поднятия штанги на бицепс плечи отпускаем вниз, локти прижимаем к себе как можно ближе и локти выводим немного вперед, но при этом спину мы держим ровно. Не читингуем при поднятии штанги от читинга страдает ваш позвоночник, делаем все медленно ровно и при поднятии штанги на бицепс руки не закидывать высоко, потому что при этом уходит нагрузка с бицепса, и он отключается и не качается, где-то средняя точка поднятия штанги до середины. Опускаем штангу не полностью в локтях, потому что тогда у вас бицепс расслабляется, идет нагрузка на суставы. При этом работать надо во внутренней амплитуде. Внутренняя амплитуда мышца всегда находиться под нагрузкой, что немало важно тогда мышца работает эффективней и моё наблюдение, что лучше при поднятии штанги на бицепс кисти немного выводить от себя при такой манере поднятия тогда выключается предплечье и больше включается, в работу бицепс ну теперь покажем, как поднимаем эту штангу. Берем штангу, локти как можно приближаем, ближе к телу плечи опускаем вниз, локти прижимаем и прогибаем спину и немного выводим локти вперед, плечи опустили спину, прогнули локти плотно, прижали. Вот видите, я штангу держу не полностью выпрямленную, а чуть в согнутом состоянии и в таком состоянии и надо держать штангу. При поднятии кисти держим от себя и поднимаем медленно и опускаем медленно, работаем во внутренней амплитуде. Стараемся не закидывать штангу. Дорогие друзья сегодня мы с вами обсудили упражнение, как поднимать штангу на бицепс подписывайтесь, на наш канал ставим лайки заходим на сайт ссылка ниже. С вами был Пантелеев Константин. Мой сайт: http://pk-fitt.ru/ Я в контакте: https://vk.com/rivexita0 Я в инстаграм: https://www.instagram.com/pk_fitt.ru/ #бицепс #фитнес #подьемштангинабицепс