bodymaster : Подъем штанги на бицепс HD

Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/bitseps/podem_shtangi_na_bitseps Основные мышцы: Бицепс Оборудование: Штанга Уровень: Лёгкий Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Подъем штанги на бицепс 1. Встаньте прямо. Возьмите штангу в захват, равный ширине плеч. Ладони направьте вперед, локти прижмите к туловищу. Это исходная позиция. 2. Плечи держите неподвижными. На выдохе поднимите штангу, напрягая бицепсы. Совет: должны двигаться только предплечья. 3. Продолжайте поднимать, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч. 4. На вдохе медленно опустите штангу в исходную позицию. 5. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: 1. вы можете прикрепить штангу к низкому блоку, чтобы создать сильное напряжение по окончании подъема; 2. руки разрешается поставить ближе друг к другу. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: http://vk.com/club46584117 https://www.facebook.com/bodymastermen Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru: http://www.bodymaster.ru/training/personal/