Топ-5 самых полезных упражнений во время беременности

1️⃣Круговые вращения тазом вправо 10 раз и влево 10 раз. Из положения стоя: стопы шире таза, колени немного согнуты. 2️⃣Кошечка 10 раз. Положение на четвереньках: колени шире таза, ладони под плечами. Вдох - прогнуться спину, выдох - округлить. 3️⃣Отжимания для раскрытия грудной клетки 10 раз. Положение на четвереньках: колени шире таза, ладони шире плеч, пальцы рук "смотрят" вовнутрь. Вдох - опуститься, выдох - подняться. 4️⃣Вращение бедра наружу из положения на четвереньках. Левая нога влево 10 раз, правая нога вправо 10 раз. Стопа стоит на уровне с ладонями или ниже. 5️⃣Грудное и брюшное дыхание. Выполняем из удобного положения: лёжа на спине, полусидя, сидя по-турецки или на стуле. При вдохе поднимается грудная клетка и живот, при выходе они опускаются. Эти упражнения я выполняю каждый день, даже иногда по 2 раза! Они полезны потому, что: ⏭️улучшают кровообращение в тазу, раскрепощают его ⏭️помогают убрать боль в пояснице и грудном отделе позвоночника ⏭️улучшают обмен веществ ⏭️дыхательное упражнение в конце помогает успокоиться и расслабиться, снять эмоциональное напряжение ❗Прежде чем приступать к тренировке, проконсультируйтесь со своим доктором! И убедитесь в том, что вам можно заниматься