Тренировка в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ для КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ. HD
Видео снимали совместно с тренером Романом https://www.instagram.com/romandinio 1. КЛАССИЧЕСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ Ноги на ширине плеч. В нижней точке приседа стараемся опускать таз как можно ниже, как бы подворачивая его, чтобы нагрузка была максимальная на ягодицы, а не на бедра. Повторяем 20 раз. 2. ПРИСЕДЫ В ПЛИЕ Всё тоже самое, только ноги шире плеч и носки смотрят в разные стороны. Повторяем 20 раз. 3. БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ Можно использовать диван или стул. Одну ноги ставим носком на возвышенность, а вторая должна составлять при приседании примерно угол 90 градусов. На каждую ногу по 15 раз. 4. ПОДЪЕМ ТАЗА. В верхней точке максимально сживаем ягодицы и задерживаемся на 3-5 секунд. Повторяем 20 раз. 5. МЁРТВАЯ ТЯГА Вместо мяча может быть штанга/гантеля/бутылка с водой или любой другой утяжелитель. При выполнении упражнения максимально стараемся прочувствовать ягодицы. Стараемся их напрячь и отвести назад. Повторяем 20 раз. Таких кругов можно сделать от 2 до 5, исходя из вашей подготовки. Между кругами отдых 1-3 минуты. Одежда и обувь BY BEZHKO https://www.instagram.com/by_bezhko/ ♥ ЧУДО-СКРАБ - Инст: https://instagram.com/chudo_product/ САЙТ: http://www.chudo-product.ru Вибер, Whats app: +79229211391 ♦ CКИДКА iHERB 10% - WRF729 ♦ http://www.iherb.com?rcode=WRF729 * МОЙ ИНСТАГРАММ: http://instagram.com/mariya_bezhko -Данное видео не спонсированно. Вопросы СОТРУДНИЧЕСТВА: mariya_bezhko@mail.ru Тэги: красота, материнство, медицина, мода, look book, fashion, роды, беременность, дети, покупки, спорт, фитнес, здоровый образ жизни, правильное питание, модная одежда, уход за кожей, уход за волосами, влог, блог, блоггер
Похожие видео
Показать еще