Это ТАБАТА, детка!Как быстро похудеть дома за 4 минуты|CF17 HD

Всем бицухи, с Вами CalistFamily!! И сегодня мы проведем короткую, но очень эффективную жиросжигающую тренировку и сожжем множество калорий и как следствие - жира! Если вы задаетесь вопросом "как быстро и легко похудеть" , "как похудеть в домашних условиях", то вы попали по адресу!!! Проделывайте эту тренировку ВМЕСТЕ со мной и будет тебе счастье!! Поехали! Таймер который я использую, можете найти в Google play/ Appstore: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer - Табата таймер https://play.google.com/store/apps/details?id=cc.dreamspark.intervaltimer - Interval Timer. https://www.youtube.com/channel/UCygidWHAcqZhGPELVPKgJtw?sub_confirmation=1 Подписывайтесь на мой канал CalistFamily! Я в ВК https://vk.com/just_do_it71 Пишите, задавайте вопросы) https://www.instagram.com/calistfamily/?igshid=1ffxq28416q53 Подписывайтесь на мой инстаграм! Что такое табата Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata). Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов. КОМУ ПОДХОДЯТ ТАБАТА-ТРЕНИРОВКИ? Табата-тренировки подходят всем, кто имеет опыт тренировок (как минимум средний уровень подготовки) и не имеет противопоказаний по здоровью. Особенно полезно регулярно выполнять упражнения в табата-режиме тем, кто: хочет быстро похудеть и привести себя в отличную форму хочет сдвинуть вес и избавиться от плато хочет избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц хочет получить новые ощущения от тренировок хочет развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку. Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений. В чём преимущества табаты 1. Отлично сжигает жир Исследование Exercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout Университета Висконсина в Ла-Кроссе показало, что табата заставляет мужчин и женщин тратить около 15 ккал в минуту — прекрасный показатель для тех, кто хочет похудеть. Для сравнения: 1 минута спокойного бега (8 км/ч) сжигает Calories Burned Calculator 9 ккал. Кроме того, когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание базовых функций. Это значит, что вы сжигаете больше калорий, даже когда ничего не делаете. Так, учёные из Обернского университета выяснили, что после 4-минутной табаты из приседаний с выпрыгиванием скорость метаболизма удваивается как минимум на 30 минут. 2. Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость Изуми Табата и его команда исследовали, как интенсивность тренировок влияет на подготовку атлетов. На протяжении шести недель одна группа спортсменов занималась со средней интенсивностью (СИ), а вторая — с высокой (ВИ). Группа СИ тренировалась пять дней в неделю по часу, а группа ВИ — четыре дня в неделю по четыре минуты. В результате у группы СИ улучшилась работа аэробной