МФР дома (часть 2)

МФР – три буквы, которые сейчас не пишут только на заборе. Здесь как раз идёт работа с фасцией (что такое фасция, читайте в предыдущем посте). ⠀ На видео я показываю как сделать мфр дома/в вашем зале, если у вас нет специального оборудования. Можно использовать: мячик для собак, теннисный мячик, скалку и все похожее, что есть у Вас дома. Потом, лучше конечно приобрести ролл. С ним диапазон работ шире, а ощущения приятнее. ⠀ Что важно? По шкале боли от 1 до 10, вы не должны уходить за отметку 6. Ни в коем случае не терпите. Если есть болезненные ощущения, задержитесь в этой точке, а потом попробуйте пройтись снова, если легче не стало, не выполняйте пока это движение. На каждую зону не больше 1 минуты работы! ⠀ Также важно выполнять все медленно и плавно. ⠀ Видео: 1,2. Стопа, раскатываем, надавливаем на мячик(ваш вариант). 3,4. Икроножная. Добавьте движение внутрь и наружу. Не заходите на ахилл и подколенную область. 5,6. Ягодичная. Мячиком проходите вокруг седалищного бугра. Не заходите на поясницу. 7. Передняя поверхность бедра. Если комфортно, можно выполнять по 1 ноге. 8. Грудной отдел. Пройдитесь над и под ключицей и по грудине. 9. Трапециевидная. Не заходим на позвонки.