День 5. Видео 2. Упражнения от боли в колене HD

Частые причины боли: отсутсвие корректного движения в стопе и тазобедренных суставах, как следствие возникает лишнее движение в коленях гипертонус квадрицепса (мышц передней поверхности бёдра), который тянет вверх связку надколенника некорректная нагрузка ( часто у футболистов и баскетболистов травмы и боли в коленях из-за специфики нагрузки: резкие остановки движения на большой скорости травмируют связки внутри колена) нарушение выравнивания ног: x-образная форма ног или о-образная переразгибание в коленном суставе ⠀ В видео вы найдёте упражнения для коррекции х-образных ног с акцентом на движения в нижней части тела. Первый этап - это МФР передней и задней поверхности бёдра. Можно использовать ролл, мячики. ⠀ Второй этап - мобилизация тазобедренных суставов и работа на баланс. ⠀ Третий этап - включение отводящих мышц бёдра, с помощью амортизатора. Работа над стабилизацией колена опорной ноги в упражнении «циферблат» можно делать с скользящим диском или без.