Закупка для ПротивоАппетитного меню + мой рацион на 4 дня HD

☛ ПротивоАппетитное меню @Мария Тафье ☛ Как я ем: 8.00 - вода (начинаю в любое время, когда проснулась, тогда весь график смещается по времени) 9.00 - завтрак 10.30 - вода 12.00 - второй завтрак 13.00 - вода 14.30 - обед 16.00 - вода 17.30 - полдник 19.00 - вода 20.00 - ужин Перед сном - ромашка За день 2 литра воды (включая ромашку или горячую воду) + чашка капучино ☛ Мой рацион: ☛ Понедельник: ✔ Завтрак: Овсянка цельнозерновая на молоке пополам с водой, 1/2 банана, 1/2 груши, семена, 1 чл оливкового масла ✔ 2 завтрак: творожная пасха/творог с сухофруктами ✔ Обед: салат (айсберг, помидор, огурец, зелень, раст. масло) Гречка зеленая отварная Бедро куриное запечённое в медово-горчично-соевом соусе. ✔ Полдник: салат из варёного яйца с огурцом, зеленью и форелью. Заправка - йогурт. ✔ Ужин: Салат как в обед Форель запечённая в духовке ✔ При голоде на ночь: йогурт овсяный, 10 гр отрубей пшеничных, чиа 5 гр (залить на 2 часа) либо творог. https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34 ☛ Вторник: ✔ Завтрак: Овсянка цельнозерновая на молоке пополам с водой, 1/2 банана, 1/2 груши, семена, 1 чл оливкового масла ✔ 2 завтрак: омлет из 2 яиц с молоком, салат. ✔ Обед: салат (айсберг, помидор, огурец, зелень, раст. масло) Гречка зеленая отварная Бедро куриное запечённое в медово-горчично-соевом соусе. ✔ Полдник: уха из судака с крупой. ✔ Ужин: Салат как в обед Форель запечённая в духовке ✔ При голоде на ночь: йогурт овсяный, 10 гр отрубей пшеничных, чиа 5 гр (залить на 2 часа) либо творог. ☛ Среда: ✔ Завтрак: Овсянка цельнозерновая на молоке пополам с водой, 1/2 банана, 1/2 груши, семена, 1 чл оливкового масла ✔ 2 завтрак: пп-запеканка с йогуртом ✔ Обед: салат (айсберг, помидор, огурец, зелень, раст. масло) Бурый рис Говядина тушёная с овощами ✔ Полдник: уха из судака с крупой. ✔ Ужин: Салат как в обед Стейк из индейки ✔ При голоде на ночь: йогурт овсяный, 10 гр отрубей пшеничных, чиа 5 гр (залить на 2 часа) либо творог. ☛ Четверг: ✔ Завтрак: Овсянка цельнозерновая на молоке пополам с водой, 1/2 банана, 1/2 груши, семена, 1 чл оливкового масла ✔ 2 завтрак: пп-запеканка с тертой ягодой ✔ Обед: салат (айсберг, помидор, огурец, зелень, раст. масло) Бурый рис Говядина тушёная с овощами ✔ Полдник: уха из судака с крупой. ✔ Ужин: Салат как в обед Стейк из индейки ✔ При голоде на ночь: йогурт овсяный, 10 гр отрубей пшеничных, чиа 5 гр (залить на 2 часа) либо творог. ✔ Рецепт пп-запеканки для худеющих: - 500 граммов творога (1% или 5%); - 2 столовые ложки манной крупы; - 2 яйца; - сахарозаменитель по вкусу; - 1 столовая ложка подсолнечного масла; - 1 пакетик ванилина ✔ КБЖУ на 100 гр: Белки 19.62 Жиры 9.07 Углеводы 4.52 Ккал: 180.59 ✔ Приготовление: Творог поместить в емкость и тщательно перетереть. Добавить яйца, манную крупу, ванилин и сахарозаменитель. Все ингредиенты хорошо перемешать вилкой или миксером. Полученную массу выложить в смазанную подсолнечным маслом форму и поставить в разогретую до 180 град. духовку. Запекать около 40 мин до появления