Ужмись На Размер Талии За 1 День: Сожги Жир на Боках и Спине [Суперэффективный Стретчинг] HD

От живота - Да! И лучше всего на талию - песочные часы и р͟а͟с͟т͟в͟о͟р͟и͟т͟ь͟ ж͟и͟р͟ с͟о͟ с͟п͟и͟н͟ы͟.͟ От ужаснейшего ощущения, когда вы случайно набираете вес и начинаете ощущать подушку из жира на боках. Сегодня вы с ним расстанетесь. #живот #пресс #hiit #милена_moclub #фитнес_фигура_за40 #алхимия_стройности Тренировка сложная, и для любого уровня возможная. Делайте на своей амплитуде. Будьте аккуратны, если у вас есть растяжения и проблемы в плечевом поясе, коленях. Если вы умеете лечить свое тело упражнениями - тогда этот тренинг на здоровой амплитуде, где вы себя не травмируете станет как раз исцеляющим. у͟п͟р͟ 1͟ и͟ 2͟ - разогревает бока и руки, вы начинаете знакомиться с внутренним глубоким самомассажем лопаточной костью. у͟п͟р͟ 3͟ и͟ 4͟ - включает больше мышц на спине и прорабатывает руки, вы начинаете вытягивать талию от уровня поясницы или даже крестца у͟п͟р͟ 5͟, 6͟, 7,8 - тянут корпус, руки, ноги с невероятной силой, если удержите руки на месте. Эти упражнения невероятно эффективны для бедер, я чувствовала горение ног перед сном. Прорабатывается вся толща бедра, ягодицы, колени и лодыжки. Будьте аккуратны. Для кого-то этот тренинг станет диагностикой силы ног и суставов. ❤️ Чтобы создать идеальную форму Жизни=Тела нужно включать разнообразные тренинги. Самые эффективные - HIIT. Я сама перешла на HIIT и стала тренировать таким образом своих клиентов в 2009 году. Помню свою первую тренировку на 30 минут, и как уже на завтра мое тело сдулось. И с того дня я больше никогда не вернулась к привычному slow-go-cardio по 1 часу. И сейчас, в свои 43 года, тренируясь по 25 минут (голый HIIT длится 3 минуты!) я естественным путем пришла к 11,6% жира, стала сильнее, выносливее, гибче,чем когда-либо в жизни и даже в 20 лет ( в 26 лет я набрала вес до 48 размера за счет гормонального сбоя и долго не могла вернуться в привычный 44, пока не перешла на HIIT) Ч͟т͟о͟ т͟а͟к͟о͟е͟ H͟I͟I͟T͟?͟ вы узнаете в неделе Тест-Драйва https://bit.ly/3lizwuV Это упражнения, которые вы выполняете при 80-95% максимальной частоты пульса (вашем уровне максимальной отдачи) в течение от 5 секунд до 8 минут. Как правило, чем короче интервал, тем выше интенсивность, и наоборот. Рабочие интервалы чередуются с периодами полного отдыха или активного восстановления. Если проще: вы ставите таймер на 20 секунд работы и 10 секунд паузы, 6 интервалов. Итого 1 круг = 3 минуты. Каковы преимущества HIIT перед кардио в умеренной интенсивности (групповая тренировка на 1 час)? Эффект дожигания д͟о͟ 1͟0͟0͟0͟ к͟к͟а͟л͟ после завершения тренировки длится до 48-72 часов При высокоинтенсивных тренировках сжигается больше энергии за более короткий период времени, чем при умеренном кардио. Это вызывает большее избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или эффект «дожигания». - «с HIIT вы не только сжигаете много калорий во время тренировки, но и из-за высокой интенсивности вы продолжите сжигать калории, поскольку ваше тело восполняет энергию и восстан