6 упражнений на турнике для спины (без воды)

1. Подтягивания широким хватом без рывков с концентрацией внимания на мышцы спины в течении всего упражнения. Необходимо чувствовать работу мышц спины по всей его траектории. выполнить его надо 4 подхода /от 8 до 14 раз. 2. Подтягивания узким хватом, кисти обращены друг к другу. Положения кистей меняется от подхода к подходу.выполнить его надо 4 подхода /от 8 до 14 раз. 3. Подтягивания хватом к себе. Пытаемся широким хватом турник затянуть под грудь , с максимальным прогибом спины. Вектор направленная относительно земли стараться держать 45 градусов. выполнить его надо 4 подхода /от 8 до 10 раз. 4.На рукоходе змейка таким же образом узким хватом,где ладони расположены параллельно друг к другу, стараемся загнать перекладину под грудь , 4 подхода 8-10 раз 5. След упражнение значительно проще. Нужна низкая перекладина где вектор нагрузки строго перпендикулярный.нагружается верхняя часть спины, нижняя и средняя часть трапеции, ширина хвата чуть шире плеч. 6. Тяга жгута. Необходим резиновый жгут, выбрать натяжение по своим ощущениям и силе. Пытаемся руку максимально вытянуть для растягивания широчайших и при сгибании ощущать нагрузку именно «крылом спины», а не бицепсом, на каждую руку 4 подхода по/10-15