8 упражнений для красивой осанки

Круглая (сутулая) осанка, характеристика : увеличенный грудной кифоз (горб) уплощенный поясничный лордоз уменьшение угла наклона таза (наклон назад) ⠀ Плечи пронированы и смещены вперед. Крыловидные лопатки - выступают внутренние края. Плоские ягодицы, уменьшена подвижность плечевых суставов. ⠀ Что с мышцами? В спазме: грудные мышцы, подлопаточные, передние волокна дельтовидной и возможно прямая мышца живота. Ослаблены: разгибатели грудного отдела, средние и нижние волокна трапециевидной, ромбовидные, подостная и малая круглая. ⠀ ❓Как строить тренировку? ✅Расслаблять мышцы которые в спазме (массаж, стретчинг, миофасциальный релиз, в тренировке практически не нагружать их) ✅Укреплять слабые мышцы упражнениями ✅ Развивать мобильность грудной клетки и плечевого сустава ⠀ ✅Рекомендованы упражнения: Горизонтальные и вертикальные тяги, супинация плеч, гор