Что и как есть в жару. Корректируем рацион спортсмена HD

МОИ АВТОРСКИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ ДЛЯ КАЖДОГО - http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/ ПОХУДЕНИЕ - http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/kontrol-vesa/ Заходите, выбирайте! :) Что происходит с твоим организмом в жару? Из наиболее значимых изменений отмечу уменьшение времени сна и увеличения химических реакций. В результате нам больше хочется пить, нежели есть, да и как следует из научных исследований при каждом повышении температуры на 10 градусов, на столько же процентов следует уменьшить количество потребляемых калорий. Нежелание есть летом, как раз и вызвано саморегуляцией организма. И чем жарче, тем меньше тебе нужно калорий. Согласись, это очень наруку тем, кто решил «подсушиться» летом. Что пить? Прохладную (не холодную) воду без газа. Слабогазированную минералку. А так же натуральный квас, натуральные соки без добавления сахара, морсы, компоты (опять таки сваренные без сахара), а так же кисломолочные продукты, например айран. Что есть? Белки. Белок твоему телу нужен в любую погоду, но в жару лучше употреблять тот, что легче усваивается организмом. Поэтому красное мясо замени рыбой и морепродуктами. Можно есть белое мясо птицы и индейку. Конечно не забываем о яичных белках и кисломолочных продуктах. Углеводы. Исключи все сладости. Мало того что они вредят фигуре, так еще и провоцируют жажду. Отдай предпочтение фруктам, отличному источнику как простых, так и комплексных углеводов. Выбирай такие, в которых содержится много воды. Так ты убъешь двух зайцев --получишь энергию и сохранишь водный балланс. Клубника, дыня, арбуз, апельсин, грейпфрукт, папайя содержат около 90% воды! То же можно сказать и о таких овощах как помидоры, огурцы, шпинат, сельдерей. Жиры. Помни что жирная пища наиболее калорийна, а калории тебе как раз уменьшить и нужно. Так что убираем все жаренное на масле, майонезы и жирные соусы, жирное мясо и птицу. Оставляем немного растительного масла, рыбу, орехи, семечки и пару яичных желтков. Так же некоторые фрукты, например авокадо, содержат достаточно жиров.