15 минут для гибкости спины | Йога для начинающих | Йога дома

Бесплатная подписка на канал - http://sub.katerinabuida.com ► Фитнес-йога в Москве - http://goo.gl/MXAAHm ——————————————————————— Данный комплекс развивает гибкость позвоночника, укрепляет и вытягивает мышцы спины, корректирует осанку, способствует раскрытию грудной клетки и плечевых суставов. Отлично укрепляются запястья, мышцы рук и ног, а также бедра и ягодицы. При регулярном выполнении этого комплекса тело становиться гибким, податливым и подтянутым. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Высокое или низкое кровяное давление, мигрень. Травмы спины, плеч и шеи, запястный туннельный синдром (пережимание нерва, не позволяющее опираться на ладони), менструация, беременность. Последовательность поз в комплексе: 1. 0:05 - 2:11 Адхо Мукха Шванасана + скручивание | Собака Мордой Вниз + скручивание 2. 2:11 - 3:17 Ардха Бхуджангасана | Поза Сфинкса 3. 3:17 - 4:23 Урдхва Мукха Шванасана | Поза Собаки Мордой Вверх 4. 4:23 - 5:29 Дханурасана | Поза Лука 5. 5:29 - 6:35 Марджариасана | Поза Кошки 6. 6:35 - 7:42 Баласана | Поза Ребенка 7. 7:42 - 8:48 Сету Бандхасана | Поза Моста 8. 8:48 - 9:53 Урдхва Дханурасана | Поза Моста или Поза Перевернутого Лука 9. 9:54 - 11:00 Паванамуктасана | Поза Ветра 10. 11:00 - 12:06 Халасана | Поза Плуга 11. 12:06 - 13:12 Марджариасана | Поза Кошки 12. 13:12 - 15:19 Баласана | Поза Ребенка ♥ Очень удобный костюм для занятий - territoryofyoga.com ——————————————————————— ♥ http://www.katerinabuida.com ♥ Vkontakte - http://vk.com/fitoyoga ♥ Instagram - http://katerinabuida.com/eap/nb/instagram ♥ Google + http://goo.gl/ZlU4Q ——————————————————————— Ваш тренер Катерина Буйда