Растяжка на шпагат дома | Продольный - день 1 | chilelavida

Привет! Если ты решил@ присоединиться к шпагат challenge у меня есть для тебя несколько интересных ответов на часто задаваемые вопросы: ***У меня появился инстаграм на русском! Подписывайтесь elena_chilelavida https://goo.gl/EWY00g *** 1. Можно ли сесть на шпагат после 20, 30, 40.... лет? Совершенно точно ДА! Чем раньше начнешь, тем лучше, НО улучшить растяжку можно в любом возрасте. Я села на свой первый продольный шпагат в 28 лет, а сейчас когда мне 34 начала регулярно работать над поперечным и за 4 недели получила ощутимый результат. И нет, я не гибкая от природы, мои суставы зажаты, а все что вы видите это результат 5-ти летней практики йоги. 2. За какое время можно сесть на шпагат? Все зависит от начального уровня гибкости, от уровня и раскрытости природной, регулярности занятия и добросовестности выполнения, возраста. Есть счастливчики которым растяжка дается легко и они садятся на шпагат за 2-4 недели, а есть которым и года будет мало. Еще сложнее тянуться на поперечный шпагат, особенно при зажатых тазобедренных, набирайтесь терпения! 3. Как тянуться, сколько раз в неделю/день и как заниматься по этой программе "Шпагат challenge"? Регулярность это наше все. Растяжку необходимо делать от 3 до 6 раз в неделю, НО я очень советую давать телу отдых, чрезмерное усердие может привести к обратному результату, травмам и отдалит вас от цели. Сделать растяжку один раз в день достаточно и предпочтительнее вечером когда тело более гибкое чем утром. Наилучшие результаты дает совмещение практики йоги и растяжки. Например, утром йога, вечером недолгая растяжка, или йога и в конце практики уделить внимание растяжки на шпагат. В этом челендже 5 видео (хотя в будущем, возможно, будет больше), программа рассчитана на неделю с двумя выходными днями для отдыха (какие это будут дни на ваше усмотрение), одно видео это одно занятия, выполняется один раз в день. Когда выполните все 5 видео, начинайте опять и так по кругу до желаемого результата. При желании можно совмещать два видео в один день, например, одно занятие на продольный и другое на поперечный, но такая практика рекомендуется более продвинутым (гибким). 4. Эта растяжка для женщин или для мужчин? Для всех, у нас одинаковые ноги, мышцы, связки, поэтому и разницы для растяжки нет. 5. Одна нога гибче другой. Это совершенно нормально, так у всех, просто уделяйте "проблемной" ноге чуть больше времени. 6. Если при некоторых позах болит колено, пятка или что-то еще, подкладывайте полотенце, коврик или подушечки. ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ: - разминка и разогрев тела перед растяжкой (тренировка, пробежка, йога) - не доводить до острых болевых ощущений, это не поможет, а навредит - заниматься регулярно Полезный уроки ЙОГИ для достижения шпагата наиболее быстро: - Йога на продольный для начинающих https://goo.gl/yjtx6r - Йога на раскрытие тазобедренных для начинающих https://goo.gl/r0aPgw - Йога на продольный для продолжающих https://goo.gl/tfajAV - Йога на раскрытие тазобедренных для продолжающих https://goo