Отжимания от пола широким хватом. Как и зачем? HD

http://blog-tela.ru/?page_selling=1813-2 - Блог ДК Техника выполнения известного уже несколько тысяч лет упражнения — отжиманий от пола. Нужна ли для их выполнения подставка, и как научиться отжиматься правильно, какие мышцы задействованы при отжиманиях от пола широким хватом? Обо всем этом рассказывает в своем видео мастер спорта по бодибилдингу и персональный тренер Дмитрий Кононов. Научиться выполнять классические отжимания от пола широким хватом просто, и даже неспортивный человек сможет отжаться несколько раз. Исходное положение: лежа на полу, руки чуть шире плеч (примерно 90 см). Для выполнения упражнения поднимите корпус вверх, распрямляя руки. В верхней точке движения тело должно быть выпрямлено в линию, а руки должны поддерживать его вес. Медленно опуститесь вниз, практически касаясь грудью пола, сделайте цикл вдох-выдох, и снова поднимите тело вверх, напрягая при этом мышцы груди. Два основных момента в правильной технике отжиманий: во-первых, вы должны чувствовать работу грудных мышц, и если вы ее не чувствуете, то начните с выполнения вертикальных отжиманий от стены, стараясь «поймать» ощущение работы мышц. Во-вторых, при выполнении отжиманий контролируйте пресс и держите в напряжении ягодичные мышцы. Несмотря на то, что это намного сложнее, это критично важно для распределения нагрузки и поддержания прямого положения корпуса без прогиба спины. Благодаря своей простоте и эффективности отжимания от пола широким хватом являются одним из старейших физических упражнений. Научиться отжиматься не так уж и сложно, главное соблюдать технику, а не просто стараться добиться «большой цифры». Наше видео поможет Вам стать лучше! http://www.youtube.com/user/dk4everfit http://youtu.be/rKiHbT_H7fU