Как быстро уснуть? Делайте это и навсегда забудете о проблемах со сном HD

Курс НАДПОЧЕЧНИКОВЫЙ тип телосложения https://drberg.ru/kurs-nt ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ https://online.drberg.ru/if Как быстро уснуть? Бессонница: что делать? Делайте это и вы забудете о проблемах со сном навсегда! Как заснуть и как лучше спать? Плохой сон: что делать и как справиться с бессонницей без таблеток? Что делать, чтобы лучше спать? Эти советы вам точно помогут заснуть, если мучает бессонница! _ Натуральное средство для сна "ЗДОРОВЫЙ СОН" https://drberg.eu/produkciya/27-zdorovyj-son.html КЕТО-МЕНЮ на 2 недели https://drberg.ru/menu Книга Доктора Берга https://drberg.ru/book Курсы Доктора Берга ‍ https://drberg.ru/dr-berg-courses Определить свой ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️ https://drberg.ru/test Витамины и БАДы https://drberg.eu/ Кто такой Доктор Берг ‍⚕️ https://drberg.ru/o-doktore _ ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг: 1) Как расслабиться? Простая техника расслабления‍♀️ https://youtu.be/-x7t8irDrJY 0:00 - устали, а уснуть не можете?; 0:07 - что делать, чтобы уснуть. Вы жутко устали, но никак не можете уснуть? Что делать, чтобы уснуть? 1. Не пейте воду после 19:00. Питье воды перед сном приведет к тому, что вы будете вставать в туалет. Это говорит о наличии инсулинорезистентности либо преддиабета, потому что вода в организме обычно следует за сахаром. Если сахар в крови чуть повышен, а вы фильтруете всё это через почки, то к ночи вы будете выделять много воды. Простым решением будет соблюдать кето диету - соскочить с углеводов и сократить перекусы. 2. Стимуляторы, в частности, кофе, чай или шоколад. Перебор с ними может быть причиной плохого сна. Поэтому пейте только одну чашку кофе утром, не больше. 3. Потребление белков. Слишком много съеденного белка может помешать уснуть. Белок - это стимулятор, который может дать слишком много энергии. Особенно, если у вас между приемами пищи белковые перекусы. Поэтому употребляйте белок в умеренном количестве: от 85 до 220 граммов за прием пищи. 4. Слишком много энергии в организме. Особенно, если в прошлом вы были спортсменом. Допустим, вы активно занимались спортом в детстве или юности, а теперь не занимаетесь. Ваши митохондрии (энергетические станции клеток), развились до определенной мощности и могут генерировать много энергии. Если не использовать эту энергию, то она может мешать уснуть. Если у вас в теле много энергии, то придется эту энергию тратить посредством долгих прогулок и тренировок или через физическую работу. 5. Практиковать релаксацию. Это сознательное расслабление в течение дня. 6. Поймать первую волну цикла сна. Вечером, когда начинает темнеть, с нашими гормонами и нейромедиаторами происходят различные процессы. Их стимулирует темнота и подавляет свет. Вы можете обнаружить, что чувствуете сильное утомление примерно в 21:00-21:30, но т. к. вы не готовы лечь спать, вы превозмогаете его. Когда эта волна уходит, вам приходится долго ждать следующую. Что нужно делать? Если чувствуете усталость около 21:00, идите