18. Плечевой мост / Оригинальная последовательность Пилатеса / 34 упражнения | New4Body | Надя Жук HD

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса "Возвращение к жизни через Контрологию" 18. The Shoulder Bridge (Плечевой мост). ✔ Исходное положение. Лечь на спину на мат или на пол. Ноги согнуты в коленях. Ноги и стопы на ширине тазобедренных суставов. ✔ Выполнение. Поднимите тело на плечи, локти, шею, голову, стопы стоят на мате или на полу. Крепко обхватите талию двумя руками, как на фото. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ. Поднимите правую ногу вперёд и вверх до вертикального положения. Пальцы ног натянуты вперёд и вниз. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ. Опустите выпрямленную правую ногу вперёд и вниз, не сгибая колено и сохраняя его разогрутым. Вытолкните грудную клетку вверх и наружу, как на фото. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ. Поднимите левую ногу вперёд и вверх до вертикального положения. Пальцы ног натянуты. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ. Опустите выпрямленную левую ногу вперёд и вниз, не сгибая колено и сохраняя его прямым. ✔ Повторить 3 раза каждой ногой. ✔ Цель - укрепить стабилизаторы плечевого пояса. Удлинить сгибатили бедра. Мобилизировать поясницу. Тайм Коды: 0:00 - Для начинающих / Уровень 1 1:10 - Для подготовленных / Уровень 2 2:54 - Для продвинутых / Уровень 3 ----- Вступай в Закрытое Пилатес Сообщество - Pilates Community. Ты получишь онлайн тренировки 3р/неделю. Тренировки в Мини Групе под моим присмотром. Скидка на персональные тренировки. Это клуб по интересам. Где за доступную цену ты получишь доступ к регулярным тренировкам, разбору упражнений, постоянного общения как со мной, так и с единомышленниками. Ты сможешь тренироваться в любое время и в любом месте!! Всё это позволит Вам оставаться здоровыми, красивыми и уверенными в себе. Присоединяйся https://pilates-community.com/ ----- ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: -- Совершай покупки в интернете и получай возврат денег на карту. Самый популярный в мире Кэшбэк Сервис LetyShops https://letyshops.com/pl/soc/sh-1?r=11529172 -- 10% скидки на первый заказ на IHERB по промо коду ABO9533 https://iherb.com ----- ПОДПИСЫВАЙСЯ на мои страницы в соцсетях: Мой блог https://www.instagram.com/nadin_zhuk https://www.facebook.com/zhuknadiia https://vk.com/nadin_zhuk Все о питании https://www.instagram.com/new4body https://www.facebook.com/new4body Пилатес Туры http://pilates-tour.com/ https://www.instagram.com/pilates_tour https://www.facebook.com/pilatestour.ua Pinterest https://www.pinterest.com/new4body Telegram https://t.me/new4body Tik Tok https://vm.tiktok.com/J8Y46ds/ ----- Надежда Жук - ПИЛАТЕС ЭКСПЕРТ. Дипломированный тренер. В 2000 году начала свой тренерский путь. До этого профессионально занималась спортом с 5ти лет. КМС по спортивной аэробике и фитнесу ˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜ Только благодаря вам мой канал может развиваться П